131-gun-mutlu

Hayatınızı Mutlu ve Sağlıklı Yaşayın!

Hayatı mutlu ve sağlıklı yaşamak bazı koşullar sebebiyle pek mümkün olmayabiliyor. Günümüzde mevsimler, stres, çalışma koşulları, hızlı yaşam, teknoloji, şehirleşme, çevre kirliliği gibi birçok faktör insan sağlığını olumsuz etkiliyor. Bu faktörler insanları olumsuz etkilese de mutlu bir yaşam sürmek için hâlâ yapılabilecek şeyler var. Çünkü güne mutlu uyanmanın, mutlu bir yaşam sürmenin tek yolu sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir ruhtur.

Hayatınızı mutlu ve sağlıklı yaşamak için aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alabilirsiniz.

  • Zihninizi ve bedeninizi dinlendirmek için günde 7-8 saat uyuyun.
  • Kan dolaşımınızı hızlandırmak için yataktan kalkınca esneyin.
  • Metabolizmanızı hızlandırmak için uyanınca aç karna 1 bardak su için.
  • Enerjik ve zinde hissetmek için her sabah mutlaka kahvaltı edin.
  • Vücut sağlığınızı korumak için sağlıklı ve dengeli beslenin. Vitamin, mineral, Omega 3 ihtiyacınızı karşılayın.
  • Mutluluk hormonu salgılamak için günlük egzersizlerinizi ihmal etmeyin, enerjik müzikler dinleyin. Sevdiklerinize sevginizi söyleyin, gösterin.
  • Ve son olarak; ağız dolusu gülümseyin. :)
95) egzersiz-vakit

Egzersiz Yapmaya Vaktiniz mi Yok?

Aktif bir yaşam, bireyi bedenen ve ruhen zinde tutarak ruh ve beden sağlığını korur. Güne enerjik ve canlı başlamak hareket etmekle mümkündür. Egzersizin faydalarını siz de biliyorsunuz. Biz de fırsat buldukça bu faydaları hatırlatmaya çalışıyoruz. Ancak egzersiz yapmaya vaktim yok diyorsanız, aşağıdaki önerilerden yararlanabilirsiniz.

  • Egzersiz yapmaya vakit bulamıyorsanız sabah uykunuzdan biraz kısabilirsiniz. 1 saat erken uyanıp yarım saatinizi yürüyüşe ayırın.
  • Yürüyen merdiven ve asansör kullanmayın. Bunun yerine her gün inip çıkacağınız birkaç kat kalbiniz için koruyucu olacak, kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
  • Toplu taşıma araçlarından 1 durak önce inmeye özen gösterin. Böylece yürüyüş yapmış olursunuz.
  • Arabanızı yıkamaya vermeyip kendiniz yıkayarak vücudunuzu haftada 1 kere aktif hale getirebilirsiniz.
  • Masa başı iş yapıyorsanız, saatte 1 ara vererek 5 dakikalık egzersizler yapabilirsiniz. Hatta öğle aralarında ve kahve molalarında civarda küçük yürüyüşlere çıkabilirsiniz.
  • Evde televizyon seyrederken dağınık eşyaları toplayarak, ütü yaparak ya da çamaşır katlayarak kalorilerinizden kurtulabilirsiniz.
  • Kendinize bir spor aleti alıp gazetenizi ya da kitabınızı bu alet üzerinde okuyabilir, 2 işi aynı anda yapabilirsiniz. Üstelik böyle yaparak zamandan da tasarruf edebilirsiniz.
  • Sürekli hareket halinde olmak için, hafta sonları bir kafeye gidip çay-kahve içmek yerine konserlere gidebilir, voleybol, doğa yürüyüşü gibi sporlar yapabilirsiniz.
72) sporcu-yag-tuketim

Sporcularda Yağ Tüketimi

Sağlıklı bir yaşam, temiz bir zihin, hayata uyum sağlamak için gerekli olan kondisyon ve esnekliğin yanı sıra mutluluk hormonu salgılanmasına yol açan ve insanı iyi hissettiren en iyi araç spordur. Profesyonel ya da amatör olarak sporla uğraşan bireylerin dikkat etmesi gereken en önemli nokta beslenmedir. Çünkü beslenme, sağlık ve performans üzerinde büyük etkiye sahiptir.

Sporcuların optimal sağlık düzeyinin, yağsız vücut ağırlığının ve düşük yağ dokusunun sürdürülmesi gerekmektedir. Dolayısıyla sporcular yüksek karbonhidrat ve orta düzey (% 30) yağ içeren besinlerle beslenmelidir. Ancak düzenli ve yoğun spor yapan sporcularda bu oran % 50’ye çıkabilmektedir. Dayanıklılıkta karbonhidratların değil, yağların rolü büyüktür. Haliyle sporcular yağ tüketimine önem vermeli, çoklu yağ asidi bakımından zengin yağları tercih etmeli, toplam enerji ihtiyacının en az % 10’unu çoklu yağ asitlerinden karşılamalılardır. Omega 3 açısından zengin yiyecekleri seçmeliler, Omega 3 alımı günde 1 gram seviyesinde olmalıdır. Bu miktarı karşılamak için günde 30-60 gram yağlı balık tüketilmeli, Omega 3 eksikliği gözlendiğinde gıda takviyeleri ile desteklenmelidir.

5

Balık Temalı Resimler

Balıklar zaman zaman sanatçılara ilham vermiştir. Türk ressam ve şair Bedri Rahmi Eyüboğlu bu sanatçılardan biridir. Eyüboğlu, 1911 yılında Giresun, Görele’de doğmuştur. Güzel Sanatlar Akademisi’nde resme başlayıp öğrenimini Paris’te sürdürmüştür. Hayatı boyunca Güzel Sanatlar Akademisi’nde resim dersi vermiştir. Yazma, gravür, seramik, heykel, vitray, mozaik, hat gibi türlerde eserleri vardır. Resimlerinde ve şiirlerinde insandan, yaşamdan ve doğadan etkilendiği gözlenmiştir.

Eyüboğlu’nun resimlerindeki imge, zenginliğiyle izleyeni kendi iç dünyasına doğru bir yolculuğa çıkarır. Yaşadığımız toprakların kültürel, mitolojik ve sanatsal kalıntılarını günümüzün sanatıyla harmanlayarak izleyiciye sunar. Gezip gördüğü yerlerde yaşadığı duygu yoğunlaşmasıyla doğanın eşsiz güzelliğini eşsiz eserlerle insanlara yansıtır.

Göcek koylarını gezerken Bedri Rahmi Koyu’na vardığınızda 5000 yıllık kaya mezarlarını görürsünüz. Bu mezarlara yaklaştıkça çam ağaçları ve makilerin arasında Bedri Rahmi’nin resmettiği koca gözlü bir balıkla karşılaşacak, bir süre doğayla baş başa kalmak isteyeceksiniz.

20131209-0309484

Eyüboğlu’nun diğer balık temalı eserleri için aşağıdaki görsellere göz atabilirsiniz.

ikiü

369c47b9-a73a-4537-81b5-1fa863df1cac

3

4

5

6

7

8

9

10


Kaynak: elithandicraft.com.tr

67) yaz-spor

Çocuklar İçin Yaz Sporları

Sağlıklı ve uzun bir yaşam için spor yapmak şart. Sporun çocuklara olan faydaları Spor Yapan Çocuklar” başlıklı yazımızda söz ettiğimiz gibi göz ardı edilemeyecek kadar büyük. Peki, çocuklara sporu nasıl sevdirebilirsiniz? Hazır havalar ısınıp okullar tatile girecekken çocuklarınızı en az bir tane spor yapmaya teşvik etmelisiniz. Bu onların hem ruhunu rahatlatacak hem de bedensel olarak gelişmelerini sağlayacaktır. Böylece, yazın vakitlerinin neredeyse tamamını bilgisayar ve televizyon başında geçirmelerindense, kendileri için yaşamları boyunca yararlı olacak bir aktivitede bulunmuş olacaklar, kendilerini kötü alışkanlıklardan uzak tutacaklardır.

Çocuklarınız için aşağıdaki sporlara bir göz atın. Ve bu sporlardan en az bir tanesini onlara sevdirin.

  • Su sporları (yüzme, senkronize yüzme, dalma, su topu)
  • Bisiklet
  • Basketbol
  • Jimnastik
  • Kürek
  • Yelken
  • Kano
  • Eskrim
  • Boks
  • Atıcılık
  • Binicilik
  • Tenis
  • Masa tenisi
  • Voleybol
  • Okçuluk
  • Atletizm
  • Badminton
  • Futbol
  • Hentbol
  • Judo
  • Hokey
  • Tekvando
  • Halter
  • Güreş
60) ogun-kahvalti

Günün En Önemli Öğünü: Kahvaltı

Beslenme uzmanları,  günün en önemli öğününün kahvaltı olduğunu ifade ederler. Güne zinde ve enerjik başlamak istiyorsak, tahıllı gıdalar, meyveler, süt ve süt ürünlerinin öncelikle yer almasının gerekli olduğu kahvaltı soframızda, bulunmasının faydalı olabileceği diğer gıdaları sizler için aşağıda özetledik:

  • Serbest dolaşan tavukların yumurtaları: Doğal ortamda yeşillikle beslenen tavuklar daha yüksek miktar omega 3 yağ asitleri içermektedir. Günümüzde omega-3 yağ asitleri alımı, sağlıklı yaşam için önemli bir gerekliliktir.
  • Yoğurt: Süt ve süt ürünleri kalsiyum açısından zengin olduğu gibi, özellikle yoğurdun bağırsak fonksiyonlarının sağlıklı işlevselliği açısından önemli bir yeri vardır. Kilo kontrolünüze de yardımcı olur.

Yoğurt içine katılan farklı gıdalarla ilave faydalar da sağlayabilirsiniz. Örneğin; keten tohumlu yoğurt ile omega-3 alımı, doğranmış meyve parçalarının karıştırıldığı yoğurt ile de hem antioksidan hem de lif alımını sağlamış olursunuz. Böylece bağışıklık sisteminizin gelişimini, kronik hastalıklarla mücadele etmeyi ve kilo kontrolünüzü desteklersiniz.

  • Yeşil çay: Antioksidan etkinliğe sahiptir. Ayrıca yağ yakıcı özelliğiyle kilo kontrolü için de idealdir.
  • Kuşburnu çayı: Bünyesinde en çok C vitamini bulunduran meyve kuşburnudur ve antioksidan etkinliğe sahiptir. Ateşte bekletmeden demleme usulüyle hazırlanan kuşburnu çayının bağışıklık gelişimine yardımcı olucu etkisinin yanında düzenli kullanım ile zayıflatıcı etkisi de hissedilmektedir.
  • Tahıllı gevrekler: B vitamini kaynağı olduğu gibi ayrıca da zengin lif kaynağıdır. Tahıllı gevreği sütle tüketirken içine meyve parçaları katarak ilave faydalar sağlayabilirsiniz.
  • Mümkünse meyveleri posasıyla tüketmek lif etkilerinden de faydalanmamıza yardımcı olacaktır. Fakat zorlanıyorsanız taze sıkılmış meyve sularını da tüketebilirsiniz. Portakal suyunun sıkıldıktan kısa bir süre içinde tüketilmesi antioksidan etkinliğin korunmasında önemli olacaktır.
  • Domates: Halen meyve mi sebze mi diye sınıflandırılmakta zorluk yaşanan domates ne olursa olsun soframızdan eksik olmaması gereken bir yiyecektir. Güçlü antioksidan etkili gıdalardan biri olarak kabul edilen domates ile birlikte salatalık, maydanoz gibi yiyeceklerin de soframızdan eksik olmaması antioksidan etkinliği ve lif gücünü artıcı fayda sağlayacaktır.
ytt

Denize Kıyısı Olan Kentlerde Yaşam

Denize kıyısı olan kentler kimi insanlar için vazgeçilmezdir. Hatta insan kimi zaman tatile gittiği beldeden geri dönmek istemez, sonsuza dek orada yaşamını idame ettirmenin büyüsüne kapılır. Şehir ve iş yaşamına geri dönmek başlı başına bir eziyet gibi gelir. O kentin her halini görmek, her mevsimini yaşamak ister. Ağaçların yaprak dökmesini, şehre ilk karın düşüşünü, çiçeklerin yeşermesini ve yeniden güneşin doğuşunu görmek deniz kıyısındaki kentlerde bir başkadır. Üstelik deniz kıyısında yaşamanın başka avantajları da var. İşte birkaç örnek:

  • Ferah ve temiz hava beden ve ruhu dinlendirir.
  • Sokaklar hep denize açılır, deniz görmek insanın içini açar.
  • Egzersiz yapmak, deniz kıyısında yürümek zahmetli değildir.
  • Sadece gündüzler değil, geceler de canlıdır.
  • Her fırsatta denize girilebilir.
  • Turistler eksik olmaz. Yabancı dil geliştirilebilir.
  • Dalga ve rüzgâr sesi hiç susmaz, huzur verir.
  • Kış mevsimi ve yağmurlar bile çok güzeldir.
  • Bol yeşillik ve ağaçlar vücudun daha çok oksijen almasını sağlar.
  • Her zaman taze balık tüketilerek Omega 3 ihtiyacı karşılanabilir.
  • Kolay bronzlaşma imkânı vardır.
  • Deniz kenarında kahvaltı edilebilir, akşam yemeği yenebilir.
  • Sokaklar, evler ve doğa rengârenktir.
  • Gün doğumu ve gün batımı manzarası herkesi cezbeder.
66) cocuk-spor-fayda

Spor Yapan Çocuklar

Sağlıklı yaşamın en önemli kurallarından biri hiç kuşkusuz ki spor. Yetişkinler sağlığını korumak ya da formda kalmak için spora başvurabiliyorlar. Oysa sporun yetişkinlere nazaran çocuklara olan faydaları da saymakla bitmiyor. Kendi yaşıtlarına göre spor yapan çocukların nitelikleri de farklı oluyor. Ahlaki ve insani değerleri daha çabuk kavrayıp kaliteli bireyler olarak yetişiyor, spor yaparken kazandıkları deneyim ve edindikleri bilgileri hayatları boyunca yanlarında taşıyorlar.

Sporun Çocuklara Etkileri

  • Yüksek özgüven
  • Az stres
  • Çok yönlülük
  • İyi fiziksel ve zihinsel gelişim
  • Sağlıklı ve dengeli beslenme
  • Deneyim
  • Bilgi
  • İyi gözlem
  • Başarı
  • Disiplin
  • Güçlü Refleks
  • Konsantrasyon Artışı
  • Duyarlılık
  • Adalet duygusu
  • Mücadele ruhu
  • Uyumluluk
  • Liderlik Vasfı
  • Girişkenlik
  • Sosyallik
  • Dışa dönüklük
  • Hızlı düşünme ve kavrama
  • Çabuk karar verme
  • Sağlıklı ruh ve beden
80x400s

Yaza Hazır Mısınız?

Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için, beslenme alışkanlıklarından hayat tarzına kadar birçok faktöre dikkat etmek gerekiyor. Çünkü insan hayatına dâhil olan birçok etken insan sağlığını bozmak için bu dönemlerde yine pusuda bekliyor. Aşırı sıcak hava ve yüksek nem oranı, genel olarak sağlığı ve yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor.

Neredeyse bahar mevsiminin ortasına geldik. Yaz yavaş yavaş yaklaşıyor. Biraz ciddiyetten uzaklaşıp neşelenmek istiyorsanız, sağlığınızı korumak için uygulaması kolay ve eğlenceli yollar deneyin.

  • Alışveriş için pazara gidin. Kırmızı ve yeşil renklerdeki taze meyveler ve sebzelerin tezgahlarda dizilişi yeme isteğinizi artıracak ve böylece sağlığınız için gerekli bol miktarda antioksidan alımınız için güzel bir fırsat oluşturacaktır.
  • Kendinize özel bir beslenme programı belirleyin. Sıcak havanın şimdiden hissedildiği bu mevsim ve yaz dönemi, ağır yemeklerden kaçmayı, zeytinyağlılara, yeşilliklere yönelmeyi de sağlayacaktır.
  • Sağlıklı ve dengeli beslenin. Sadece yaz mevsimi için değil her mevsim sağlıklı ve dengeli beslenmek önemlidir. Bunun alışkanlık haline getirilmesi yaşamı olumsuz etkileyen kronik hastalıklar riskinin azaltılması açısından önemlidir.
  • Güneş D vitamini için gereklidir. Öğlen güneşinde güneş koruyucu sürmeden her gün 15 dakika güneşlenin. Böyle bir imkanınız olmuyorsa, günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamak amacıyla morina balığı karaciğer yağı kullanabilirsiniz. Morina balığı karaciğer yağı hem doğal omega-3 yağ asitleri, hem de doğal A ve D vitaminleri kaynağıdır.
  • Sadece 15 dakika öğle güneşi altında kalıp, geri kalan öğle saatlerini güneş ışınlarının olumsuz etkilerinden korunmak için kapalı ortamlarda geçirin. Öğlen güneşinden tamamen kaçınmanın D vitamini eksikliğine neden olacağı unutulmamalıdır.
  • Kısa mesafeli yerlere yürüyerek gidin.
  • Hobilerinize zaman ayırın.
  • Bahçe ve çiçeklerle uğraşın.
  • Dans edin.
  • Gece saatlerini uykuya ayırın.
21) 16-01-04-romatoid-artrit

Romatoid Artritte Omega-3’ün Etkisi

Romatoid artrit, eklemlerde görülen kronikleşmiş enflamasyonlu bir hastalıktır. Nedeni tam olarak bilinmeyen, genetik faktörlerin oluşumunda etkili olabileceğinin düşünüldüğü bu hastalık, eklemlerde ağrı, hareket kısıtlılığı, şişlik ve zamanla eklemlerde şekil bozukluğuna neden olmaktadır. Kol ve bacak eklemlerinde görülen bu hastalığın ilerlemesiyle birlikte günlük yaşam olumsuz olarak etkilenmektedir. Örneğin, parmak eklemlerinde romatoid artriti olan bir hasta bir bardağı tutmakta bile zorlanabilir.

Bu hastalığın kesin bir tedavisi olmamakla birlikte uygulanan tedavideki amaç hastanın ağrı ve hareket kısıtlılığı şikayetini azaltmaya, hastalığın ilerlemesini önlemeye ve böylece yaşam kalitesini artırmaya yöneliktir. Bu amaçla, romatoloji uzmanları tarafından hastalığın derecesine bağlı olarak farklı ilaçların kombinasyonları uygulanmaktadır. Son yıllarda yapılan çalışmalardan yola çıkarak, yüksek doz omega-3 kullanımının da ilaç tedavisine ilave edildiğinde olumlu sonuçlar verdiği belirtilmektedir. Bu çalışmalar, romatoid artrit hastalarının şikayetlerinde, ağrılı eklem sayısında, ağrı kesici ve enflamasyonla mücadele edici ilaçların dozunda ve eklemlerdeki sabah tutukluğunda azalma olduğunu göstermiştir. Ayrıca enflamasyonun göstergesi olan kandaki CRP düzeyinde belirgin azalma da görüldüğü ifade edilmektedir.

Yüksek doz omega-3’ün olumlu etkisi romatoid artrit hastalarının tedavisinde kullanılan ilaçlarla birlikte yeni bir umut ışığı olabilir. Fakat yüksek doz omega-3 kullanımının bilinçsiz bir şekilde değil, muhakkak doktor gözetiminde yapılması gerektiği konusunu hatırlatmak isteriz.