Balık Tüketen Çocuklar Daha Sağlıklı Ve Daha Başarılı (Omega3)

Balık Tüketen Çocuklar Daha Sağlıklı Ve Daha Başarılı

 

Tüm yaşam boyunca, beyin gelişiminden kalp damar sağlığına, göz sağlığından sinir sistemine kadar faydaları saymakla bitmeyen omega3 yağ asitlerininönemi büyüktür. Özellikle çocukların zihinsel ve fiziksel gelişimi için, omega 3’e anne karnındaki bebeklik döneminden itibaren ihtiyaç duyulmaktadır.

Omega-3 yağ asitleri, vücut için elzem olan çoklu doymamış yağ asitlerindendir ve vücut tarafından üretilmediği için dışarıdan alınması gerekmektedir. Omega-3 içeren bitkisel ve hayvansal gıdaların tüketimiyle ihtiyacın karşılanması mümkündür. Omega-3, bitkisel kaynaklardan ALA (α – linoleik asit) olarak alınabiliyorken, hayvansal kaynaklardan aktif metabolitleri olan EPA ve DHA olarakdoğrudan sağlanabilmektedir, bu nedenle omega-3 içerikli hayvansal gıdaların tüketilmesi önemle tavsiye edilir. Omega-3 içerikli gıdaların yeterince veya hiç tüketilememesi söz konusu ise, takviye edici gıdalarla da ihtiyaç karşılanabilmektedir. Balık yağları, balıklardan elde edilen ve omega3 yağ asitleri EPA ve DHA desteğini sağlayan doğal kaynaklardır.

 

Çocuklarda Zeka Gelişimi ve Sağlıklı Uyku İçin Balık

 

 

Yapılan araştırmalara göre haftada en az bir kez balık tüketen çocuklar yaşıtlarına göre çok daha zeki oluyor. Bunun yanında bu şekilde beslenen çocukların uyku kaliteleri artıyor. Düzenli balık tüketen çocukların omega desteği sayesinde IQ seviyeleri yükseliyor. Uykunun daha kaliteli olması da çocuğun gün içindeki aktivitelerine olumlu şekilde yansıyor.

 

 

Çocuklara kurallar koyarak uyku, yemek ve oyun saatleri düzenleyebilirsiniz. Ancak araştırmacılar, kurallar kadar balık tüketiminin de etkili olduğunu savunuyor. Çocuklar haftada en az iki kez düzenli balık tükettiğinde düzenli bir uyku döngüsü elde etmektedir. Bu durum çocuğun algılama yeteneğini artırır. Okuldaki başarısının da artmasını sağlar.

 

 

Uyku içinde sürekli uyanmak uykunun kalitesini düşürür. Hatta bu duruma bağlı olarak çocuklar dikkat dağınıklığı yaşayabilir. Yapılan bir araştırmada,9 ile 11 yaş arasındaki çocuklar değerlendirilmiş ve balık tüketen çocukların tüketmeyenlere oranla sınavlarda daha yüksek başarılar elde ettiği gözlemlenmiştir. Araştırma omega 3 asitlerinin çocuklarda zihinsel gelişime pozitif yönde etki ederek fayda sağladığını ortaya koymuştur.

Yapılan tüm araştırmaların sonuçlarına göre, çocukların düzenli balık tüketmesi çok önemlidir. Balık sevmeyen ve tüketemeyen çocuklar için ise,içerdiği omega3 yağ asitleri EPA ve DHA miktarlarına, saflık derecesine, doğallığına ve çocukların severek tüketebilecekleri lezzetli tatlarda olmasına dikkat ederek seçilecek balık yağı içeren takviyeler ile omega 3 ihtiyaçları karşılanabilir.

 

 

Büyüten Proteinleri ile Balık

 

 

Hayvansal kaynaklı olan balık proteininin bioyararlılığı yüksektir. Hızlı bir şekilde vücut proteinine dönüşür. Hücrelerin yenilenmesi için en temel besinlerden biri balıktır. Özellikle büyüme çağındaki çocuklar yeni ve sağlıklı hücre üretimine çok ihtiyaç duyar. Büyüme çağındaki çocukların beslenme düzenlerinde balık olması çok önemlidir.

 

 

Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendirmek İçin Balık (Omega3)

 

Balık içindeki omega-3 yağ asitlerinin anti-enflamatuar etkisi sayesinde hastalıklara karşı koruyuculuk elde edilir. Bu yağ asitlerinin bağışıklık güçlendirerek, enfeksiyonların ve kanser gibi kronik hastalıklarınönlenmesinde etkili olduğu bilinmektedir. Kış aylarında grip gibi hastalıklara karşı balık tüketimi ile çocuklarınızı ve kendinizi koruma altına alabilirsiniz.

Henüz anne karnında olan ya da anne sütüyle beslenen bebeklerin omega3 ihtiyacının karşılanabilmesi, annenin omega-3 açısından desteklenmesi ile mümkün olabilmektedir. Emzirilen bebekler için anne sütü mucizevi besindir ve annenin sütündeki omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA da değerli besin öğelerindendir.  EPA ve DHA vücut tarafından üretilemediği için, annenin ve anne adayının omega-3 açısından zengin beslenmesi ve balık yağı gibi omega-3 kaynağı olan takviye kullanması, kendilerine olduğu kadar bebeğede fayda sağlamaktadır.

 

 

Obeziteye Karşı Balık

 

Teknoloji çağı çocuklarda fiziksel aktiviteleri azaltmıştır. Dengesiz beslenme ile birlikte hareketsizlik, insülin direncinin çocukluk çağına kadar düşmesine neden oldu. İnsülin direncinin kırılmasında balık yağındabulunan omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA’nın önemli rolü vardır. Zengin omega 3kaynağı olan balık, obezite riskinin azaltılmasında da etkilidir. Dikkat edilmesi gereken tek kısım ise balık tüketiminin düzenli olmasıdır.

 

 

Düzenli Ama Ne Sıklıkta?

 

Balık tüketimi çocuklar için önemli bir omega3 desteği olmaktadır. Haftada en az iki kez hatta mümkünse üç kez balık tüketilmesi balığın faydalarından yararlanmayı sağlayacaktır. Pişirme yöntemi olarak kızartma yerine ızgara, buğulama ve fırında gibi daha sağlıklı yöntemler tercih edilebilir. Balık sevmeyen çocuklar için, saflığı garantili, balık tadının algılanmadığı, severek tüketebilecekleri lezzetli aromalardakibalık yağı içeren ürünler tercih edilebilir. Bu şekilde çocuğun ihtiyaç duyduğu omega3 desteği sağlanabilir.

Çocukların Motivasyona İhtiyacı Var!

Çocukların başarılı bir öğrenci ve başarılı bir birey olmaları için gerekli olan en önemli faktör motivasyondur. Motivasyonu olumlu etkileyen ve olması gereken en önemli nokta ebeveynlerin çocuklarını nasıl etkilediği, nasıl motive ettiğidir.

Çocukların motivasyonunun eksik olmasının altında uzun vadeli ve kalıcı sebepler yatıyor olabilir. Bu sebepleri ve çocuğunuzu motive etmek için yapmanız gerekenleri aşağıda sıraladık.

Çocuğu okuldan uzaklaştıran sebepler:

  • Çocuğunuz okulda arkadaşlarıyla ya da öğretmeniyle bir sorun yaşamış, bu durumu kimseye anlatmamış olabilir. Hatta karşı cins nedeniyle bir kalp kırıklığı bile yaşamış olabilir.
  • Herhangi bir derste yapılan bir çalışmada başarısız olmuş ya da anlatılan dersi anlamamış olup kendini diğer arkadaşlarına nazaran yetersiz hissetmiş olabilir.
  • Küçük yaşlardan itibaren gelecek kaygısıyla huzursuzlanabilir.
  • Sizin yaşadığınız sorunları kendisine dert edip derslere ve sosyal yaşama odaklanamayabilir.
  • Çok hareketli bir yapısı varsa, okulda 40-50 dakika oturup ders dinlemek ona sıkıcı gelebilir.
  • Sabahları erken uyanmak ve sorumluluk duygusu onu derslerden ve okuldan soğutabilir.

Ebeveynlere düşen görevler:

  • Çocuğunuza her zaman öfkenizi değil, sevginizi gösterin. Onun karşısında değil, yanında olduğunuzu hissettirin. O zaman kendisinde yeterli gücü bulacaktır.
  • Sadece okul hayatını değil, duygusal ve sosyal gelişimine de destek olun.
  • Çiçek yetiştirmek, yemek yapmak, tiyatroya-sinemaya gitmek, sergi gezmek gibi eğlenceli aktiviteler yapın.
  • Sabırlı ve kararlı olun. Dengesiz tavırlar sergilemeyin. Hayatla, iş hayatınızla, eşinizle ilgili problemleri ya da çocuğunuzla ilgili endişelerinizi ona yansıtmayın.
  • Baskı yapmayın. Müdahale etmeyin. Yargılamayın. Böylelikle size asla yalan söylemeyecektir.
  • Ona okulu sevdirin. Bir sürü arkadaşı olacağını, bir sürü tecrübe kazanacağını, arkadaşlığın aile kadar önemli olduğunu anlatın.
  • Kalemleri, defterleri, kitapları, oyuncakları sevmesini sağlayın. Onu ders çalıştıktan sonra sevdiği şeylerle ödüllendirin.
  • Çocuğunuzu cesaretlendirin. Hayatta hep başarılı olacağından emin olduğunuzu ona vurgulayın. Onu hiçbir arkadaşıyla karşılaştırmayın.
  • Onunla açık ve anlaşılır bir şekilde konuşun. Okulla, derslerle, sınıf arkadaşlarıyla ve öğretmeniyle ilgili olan korkularını ve kaygılarını anlamaya çalışın.
  • Sorumluluk duygusu kazandırın. Her gün düzenli olarak ödevlerini yapmaya, çantasını hazırlamaya teşvik edin.
  • Günlük plan hazırlayın. Çocuğunuz böylece ders çalışacağı, okula gideceği, uyuyacağı, yemek yiyeceği ve oyun oynayacağı zamanları kendi ayarlayabilir.
  • Rehber öğretmeniyle ve sınıf öğretmeniyle daima iletişimde olun.
  • Uyguladığınız bütün çözümlere rağmen bir sonuca ulaşamıyorsanız önce rehber öğretmeninden sonra da bir psikologdan yardım alın.

Sonbahar Yaprakları

Çocuklar için her mevsim ayrı güzel. Fakat sonbaharda okulların açılması onları yaz mevsimine nazaran biraz mutsuz edebilir. Çocuklarınızı neşelendirmek, yaşam sevinçlerini canlı tutmak için onlarla birlikte farklı etkinlikler yapabilirsiniz. Mesela sonbaharın en güzel yanı; havadaki bulutlar ve sararan yapraklardır. Yapacağınız etkinliklerde yaprakları kullanabilirsiniz. 🙂

  • Yaprak koleksiyonu yapın. Çocuğunuzla birlikte dışarı çıkıp renk renk, çeşit çeşit yaprak toplayın.
  • Topladığınız yaprakların hangi ağaca ait olduğunu çocuğunuza sorun. Böylece eğlenirken öğrenecek.
  • Yaprak baskısı yapın. Bu, çocuğunuzun yaratıcılığını geliştirecektir.
  • Bir yaprak albümü hazırlayın. İlerleyen senelerde çocuğunuzla birlikte yaptığınız albüme dönüp dönüp bakarsınız.

Aşağıda yapraklarla yapılmış etkinliklerden görselleri bulabilirsiniz.

1-1_leaves_draw_overview

6a00d8341cc08553ef019affa94e07970c-800wi

6f8d2cf3c822ffe385205abff0d6e2da_526f51eee087c350074a174c

7cfd33e859b28bc15c60be9b63e576dd

3ee7f19d1

6bdcdd05e23fd49e821b48d00ba98038

hedgehog1

kuru-dallar-okul-oncesi1

kuru-dallar-okul-oncesi

kuru-dallar-okul-oncesi2

kuru-dallar-okul-oncesi3


Kaynak: annekaz.com

Çocuklarınızı Sağlıklı Beslenmeye Teşvik Edin!

Çocuklar, sağlıksız beslenmekten daha çok keyif alırlar. Hamburger, çikolata, patates kızartması gibi yiyecekler ya da asitli içecekler onların vazgeçilmezidir. Hal böyle olunca, onları sağlıklı beslenmeye alıştırmak epey zor olabilir. Siz de bu konuda güçlük çeken ebeveynlerdenseniz aşağıda verdiğimiz tüyolara göz atabilirsiniz.

Çocukları Sağlıklı Beslenmeye Alıştırmanın Yolları

  • Çocuğunuza erken yaşta kahvaltı etme alışkanlığı kazandırın. Sofranızda zeytin, peynir, süt gibi sağlıklı gıdalar bulundurun.
  • Atıştırma seansları, çocuklar için cipslerle, bisküvilerle geçer. Ancak bu yiyecekler hem kalorili hem de sağlıksızdır. Çocuklarınız için mutfağınızda meyve, tuzsuz fıstık, yoğurt gibi besinler bulundurun.
  • Öğünlerde meyve suyu ya da şekerli içecekler yerine su tercih edin.
  • Bahçeniz varsa çocuğunuza taze meyve ve sebze yetiştirmeyi öğretin. Bu hem eğlenceli olur hem de çocuğunuzun sebze ve meyveleri sevmesini sağlar.
  • Televizyon izlerken ya da ders çalışırken yemek yemek herkese cazip gelir. Ancak yemeğinizi hep birlikte masada yemeniz çocuğunuzun öğünleri kavramasına ve önemsemesine neden olur.
  • Çocuğunuza ufak tefek yemekler yapmayı öğretebilir, mutfakta size yardım etmesini sağlayabilirsiniz. Bu, ona mutfak sevgisini aşılayacaktır.
  • Çocuğunuza yemekleri eğlenceli porsiyonlarla sunun. Böylece hem iştahı açılacak hem de eğlenecektir.

Çocuklarınızla Gidebileceğiniz Tatil Beldeleri

Çocuklu aileler tatile çıkmanın zorluğunu bilirler. Haliyle çocuklu ailelerin en önemli gayeleri kendilerinden önce çocuklarını memnun etmektir. Çünkü çocukların mutlu olmadığı bir tatil, aileleri de mutlu etmeyecektir.

Aile olmanın rahatlığını size yaşatabilecek, hem de ekonomik ve kaliteli bir tatil yapabileceğiniz yerleri sizin için seçtik. Ailecek güzel bir tatil yapmanın hayalini kuruyorsanız tavsiyelerimize kulak verin. 🙂

Çeşme: Çocuklarla tatil yapılabilecek en ideal tatil beldelerinden biri. Suyu sıcak olması sebebiyle çocukların üşümesini önleyen bir denize sahip. Ayrıca Ilıca Plajı’nın sahil şeridinin derinliği 1 metreyi aşmıyor. Bu özelliği nedeniyle çocuklar için güvenli.

Bodrum: İnce kumlu, çok derin olmayan ve temiz plajlarıyla çocuklu aileler tarafından tercih edilen bir belde. Ayrıca Gündoğan Koyu’nda çocukların yapabileceği su aktiviteleri ve yelken kursları da mevcut.

Fethiye: Fethiye, gezilecek çok fazla yer olması ve “Çocuk Cenneti” gibi çocukların eğlenebileceği alanların bulunması nedeniyle çocuklu ailelerin tercihlerinin başında gelen bir tatil yöresi.

Belek: Antalya’nın turizm bölgesi. Çocukların eğlenebileceği birçok seçenek var. Otellerin çoğunun su parkı ya da aqua park ile anlaşmaları mevcut. Çocuklarınıza eğlenceli aktiviteler yaşatmak istiyorsanız Belek’i seçebilirsiniz.

Kemer: Barındırdığı su parkları ve oyun alanlarıyla çocuklu aileler için iyi bir tercih.

Bozcaada: Çocuklarınızı şehir hayatından ve teknolojiden uzaklaştırıp doğayla baş başa kalmalarını sağlayabileceğiniz bir tatil cenneti Bozcaada. Tekne turları ve temiz hava da cabası.

Çocuklar İçin Yaz Sporları

Sağlıklı ve uzun bir yaşam için spor yapmak şart. Sporun çocuklara olan faydaları Spor Yapan Çocuklar” başlıklı yazımızda söz ettiğimiz gibi göz ardı edilemeyecek kadar büyük. Peki, çocuklara sporu nasıl sevdirebilirsiniz? Hazır havalar ısınıp okullar tatile girecekken çocuklarınızı en az bir tane spor yapmaya teşvik etmelisiniz. Bu onların hem ruhunu rahatlatacak hem de bedensel olarak gelişmelerini sağlayacaktır. Böylece, yazın vakitlerinin neredeyse tamamını bilgisayar ve televizyon başında geçirmelerindense, kendileri için yaşamları boyunca yararlı olacak bir aktivitede bulunmuş olacaklar, kendilerini kötü alışkanlıklardan uzak tutacaklardır.

Çocuklarınız için aşağıdaki sporlara bir göz atın. Ve bu sporlardan en az bir tanesini onlara sevdirin.

  • Su sporları (yüzme, senkronize yüzme, dalma, su topu)
  • Bisiklet
  • Basketbol
  • Jimnastik
  • Kürek
  • Yelken
  • Kano
  • Eskrim
  • Boks
  • Atıcılık
  • Binicilik
  • Tenis
  • Masa tenisi
  • Voleybol
  • Okçuluk
  • Atletizm
  • Badminton
  • Futbol
  • Hentbol
  • Judo
  • Hokey
  • Tekvando
  • Halter
  • Güreş

Sevimli Balıklar

Kimisi kokusundan kimisi de tadından dolayı balık tüketmeyi sevmiyor. Hatta bazıları evine bile sokmuyor. Bu durum ister istemez balık sevmeyen ebeveynlerin çocuklarını da etkiliyor. Oysa balık vücut sağlığı için elzem besin maddeleri içeriyor. Daha önce balık sevmeyen çocuklara yönelik Çocuklara Balığı Nasıl Sevdirebilirsiniz?” başlıklı bir yazıya blogumuzda yer vermiştik. Tavsiyelerimizi uyguladıysanız ve çocuğunuza hala balığı sevdiremediyseniz daha eğlenceli yollar deneyebilirsiniz. Bu yöntemler çocuğunuzu eğlendirirken balıkları sevmesini sağlayacaktır.

  • Renkli kağıtlardan küçük balıklar yapın.800x400_2
  • Tahta parçalarıyla farklı türlerde balıklar yapın, çocuğunuza da yaptırın.800x400_1
  • Peluş balıklar alın.800x400_5
  • Çocuğunuzun odasına değişik renkte ve çeşitte balık süsleri asın.800x400_6
  • Cam balık boyaması yapın ya da boyama kitabı alın.800x400_4
    800x400_3
  • Balonlardan farklı türde balıklar yaratın.balikk

Çocuklarımızı Alerjiden Koruyalım

Malum bahar aylarında alerjik reaksiyonlardaki artış oranı yükseliyor. Çocuklar da bu artışlardan nasibini alıyor. Çocuklarınızın sağlığı için yapılması gerekenleri aşağıda sıraladık:

  • Çocuklarınızın şikayetlerini ihmal etmeyin, mutlaka bir doktora götürün.
  • Havada polenlerin yoğun olduğu dönemlerde pencereleri kapatın. Bahçe işlerinden, piknik, kamp gibi açık hava etkinliklerinden çocuklarınızı uzak tutun.
  • Çocuklarınızın odalarında nem ve rutubet olmamalı. Havalandırma ve klima filtrelerini zamanında değiştirin.
  • Toz ve küf çeken halılar kullanmak yerine yıkanabilir kilimler kullanın.
  • Dağınık odalar yüksek miktarda toz tutar. Odaların dağınık olmamasına özen gösterin.
  • Odaları düzenli aralıklarla vakumla temizleyin. Çarşafları ve nevresimleri sık sık değiştirin.
  • Bahar aylarında çamaşırları dışarıda kurutmayın. Kuru ve rüzgarlı günlerde, özellikle sabah saatlerinde, pencereleri açmayın.
  • Sprey-parfüm gibi gazlı ve kokulu ürünler kullanmayın.
  • Dışarı çıkmadan önce çocuklarınızın burun kanatlarına ve dudak üstü bölgeye vazelin sürün.

Çocuklarda Sık Karşılaşılan Enfeksiyonlara Karşı Morina Balığı Engeli

Çocukların ilk yaşlarında bağışıklık sisteminin henüz tam olarak gelişmemiş olması nedeniyle sık sık hastalandıklarına tanık oluruz. Uzmanlar, çocuklarda sıklıkla görülen ve ateşli seyredebilen bu hastalıkların yılda birkaç kere tekrarlanmasının bağışıklık gelişimleri açısından önemli yeri olduğunu belirtmektedir. Ne kadar doğal bir süreç de olsa, üst solunum yolu enfeksiyonları, orta kulak iltihabı, sinüzit gibi enfeksiyonlardaki görülme sıklığındaki artış ise problemdir ve muhakkak önleminin alınması gerekmektedir. Bu hastalıklardan dolayı sıkıntı yaşayan birçok çocukla dolup taşan hastanelerde gördüğümüz kalabalık, aslında düzenli morina balığı karaciğer yağının kullanılmasıyla azaltılabilir.

Nasıl mı?

Morina balığı karaciğer yağı (Cod Liver Oil) yüksek miktar Omega-3 yağ asitleri ihtiva eder. Düzenli kullanımı ile görülebilecek birçok faydasının yanında bağışıklık gelişiminde de önemli etkileri vardır. İltihabın eşlik ettiği bu gibi enfeksiyonlarda özellikle EPA’nın antienflamatuar (iltihap önleyici) özelliğiyle bu hastalıklara sıklıkla yakalanma ihtimali azaltılabilmektedir. Sadece bu da değil. Bir başka etkisi de A vitamininden kaynaklanmaktadır. Morina balığı karaciğer yağının doğal A ve D vitaminleri kaynağı olduğundan sıklıkla bahsediyoruz. A vitamininin “anti-enfeksiyon” vitamini adıyla bilinmesinin nedeni enfeksiyonlarla mücadele gücünü artırıcı güçlü etkiye sahip olmasından kaynaklanmaktadır.

Omega-3 içerikli gıdaları yeterli oranda tüketemiyorsak, A vitamininin günlük ihtiyacımız olan miktarını doğal beslenmeyle karşılayamıyorsak, bağışıklık gelişiminde önemli olan diğer vitamin ve mineralleri sağlayacak ölçüde sağlıklı beslenemiyorsak o zaman bağışıklık gelişiminin desteklenmesinde bir başka çözüm morina balığı karaciğer yağı (Cod Liver Oil) olabilir.

Çocuklarda Depresyon

Bilimsel araştırmalar her zaman bizleri mutlu edecek verileri ortaya koyamayabiliyor. Çalışmalar sonucunda ulaşılan verilerde çeşitli nedenlerle depresyona giren çocukların sayısının son 10 yılda arttığı görülüyor. Çocuklarımızın her şeyimiz olduğu konusunda elbette ki şüphe yok. Fakat bu sonuçlar bazı konularda ebeveynlerin eksik kaldığını ortaya koyuyor.

Hızla artan yaşam temponuz çocuklarınızla aranıza mesafe girmesine sebep olmamalıdır. Belki de çocuğunuzla aranızdaki iletişimi yeniden gözden geçirmenizin zamanı gelmiştir. Her şey mükemmel olsa bile hızla gelişen ve geleceğe hazırlanan çocuklarımıza sağlıklı beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmediysek bazı risklerin oluşma ihtimalini artırmış olabiliriz. Vitaminler, mineraller ve omega-3 açısından zengin beslenen çocuklar, bedensel sağlığın yanı sıra ruhsal açıdan da sağlıklı olurlar. Bunun dışında konuyla ilgili yetkili bir uzmana ya da çocuk doktorunuza danışabilirsiniz.