29) 15-12-17-saglik-trend

Bu Yıl Uygulanabilecek 10 Sağlık Trendi

Hızlı ve sağlıksız yaşam koşulları günden güne hayatımızda yer etmeye devam ederken bu gidişe “dur” demek elimizde. Bütün bu güçlüklere rağmen sağlıklı ve mutlu yaşamak istiyorsak elimizden geleni yapmalı, çabalamaya var gücümüzle devam etmeliyiz. Beslenme şeklimizi ve tarzımızı değiştirmek bize bu konuda büyük bir kazanım sağlayacaktır. Sağlıklı bir yaşama adım atmak için aşağıdaki beslenme trendlerini dikkate alarak uygulayabiliriz.

  • Beslenme tarzımızda değişikliğe gitmek için uygulamamız gereken ilk adım, şekeri ve yağı azaltmaktır. Kızartmalardan ve tatlılardan uzak durmalıyız.
  • İkinci adım ise işlenmiş etlerden kurtulmaktır. Çünkü 50 gram işlenmiş et, bağırsak kanseri ihtimalini yükseltir.
  • Üçüncü adım; vücuda protein ve Omega 3 alımıdır. Omega 3 balık ya da balık yağlarından alınabilir. Kalp sağlığı ve kilo korunumuna etkisi büyüktür.
  • Balık en sağlıklı besinlerden biridir. Tek bir çeşit balık tüketmektense, çeşitli balıklara soframızda yer vermek daha faydalı olacaktır. Zira düşük cıva içerikli balık tüketmemiz gerekmektedir. Kabuklu deniz ürünleri ile uzun yaşayan balıkların cıva oranı yüksektir.
  • Kalp sağlığı için koyu yeşil yapraklı sebzeler etkilidir. Kırmızı-turuncu sebzeler de antioksidan etkisi gösterir.
  • Kanada Sağlık Örgütü’nün yaptığı araştırmaların sonucuna göre, lif ve sağlıklı yağ içeren kinoa, kuru baklagil, kuruyemiş, tofu gibi bitkisel kaynaklı gıdalar tüketmek bizler için faydalı olacaktır. En azından haftada bir gün hayvansal kaynaklı gıda tüketmeyerek denemeye başlayabiliriz. Bu kalp ve sindirim sistemi sağlığımızı da geliştirir.
  • Gün içerisinde içeceklerden aldığımız ortalama 300 kaloridir. Kalorili ve şekerli içecekleri hayatımızdan çıkarmalıyız. Çünkü bu, 3 haftada 1 kg vermemize neden olacaktır. Ayrıca kahvelere krema eklemek de oldukça zararlıdır.
  • Yemek yemek çoğu zaman ruhsal bir durumdur. Hissettiklerimiz sağlıksız beslenmeyi tetikler. Böyle durumlar için en etkili çözüm; yemek yeme düşüncesini aklımızdan çıkarıp beynimizi hissettiklerimize yöneltmektir.
  • Dokuzuncu adım olarak egzersizlerimizi asla ihmal etmememiz gerektiğini söyleyebiliriz. Egzersiz yapmak, hem bizi motive eder, hem de bizlere sağlıklı ve fit bir vücut bahşeder.
  • Son adım ise alışkanlıklarımızı değiştirmektir. İnsan aynı zaman dilimi içinde sadece 3 alışkanlığını değiştirebilir. Dolayısıyla kötü alışkanlıklarımızı listeleyip onlardan vazgeçmek için çabalamak yerinde bir adım olacaktır.
tansiyon-alet

Tansiyona Dikkat!

Yüksek tansiyon (Hipertansiyon), insanlar tarafından hala yeterince önem verilmeyen ve bu nedenle kötü sonuçları olabilen ciddi bir sağlık sorunudur. Yüksek tansiyon şikayetiniz söz konusu ise, doktorunuzun önerisiyle kullandığınız tansiyon ilaçları, kullanıldığı süre boyunca sağlık durumunuzun kontrol altında olmasına yardımcı olur. Bununla birlikte beslenme düzeninizi de gözden geçirerek, yararını görebileceğiniz uygun beslenme şekline kendinizi adapte etmeniz gerekiyor. Açıkçası tansiyonun başlıca sebebi olarak vücuttaki sodyum miktarının fazlalığı gösterilir. Bu nedenle değişime sodyum tüketimini azaltarak başlayabilirsiniz. Bunun dışında işinize en çok yarayacak olan omega-3 yağ asididir. Balık, omega-3 ihtiyacınızın karşılanmasını sağlayan en önemli kaynaktır. Eğer düzenli bir şekilde balık tüketmiyorsanız omega-3 içeriği yüksek balık yağı sizin için bir diğer seçenek olabilir. Amerikan Kalp Hastalıkları Derneği’ne göre omega-3 yağ asitlerinden EPA ve DHA’nın günde toplam 1 gr. alınması gerekmektedir. Burada önemli olan, seçilecek balık yağının doğal içerikli ve güvenilir olmasına dikkat edilmesinin gerektiğidir. Ayrıca tavsiye edilen kullanım dozuna uyulmasını ve yüksek dozlarda kullanılacaksa muhakkak öncesinde doktora danışılması gerektiğini de hatırlatmak isteriz.

Omega-3 nasıl bir katkı sağlıyor? Omega-3 yağ asidi, damarların bir miktar da olsa genişlemesini sağlar ve kan basıncının normal değerlere dönmesine yardımcı olur. Omega-3’ün bu özelliği bile vücut dengenizi geri kazanmanızda büyük ölçüde etkili olur. Sonuç olarak size vermek istediğimiz mesaj; hayatınızda gerekli olan değişimleri ertelemeyin!

bahce

Sağlıklı Yaşam için Günlük Uygulanabilecek 5 İpucu

“Sağlıklı yaşam” denildiğinde aklınıza gelen ilk kelimeleri sıralamanızı istesek herhalde herkes en azından birkaç kavramı arka arkaya sıralayabilir. Arkasından soru bombardımanına devam ederek bunları gerçekleştirip gerçekleştirmediğinizi sorsak sayı git gide azalmaya başlar. Bunların içerisinden düzenli bir şekilde gerçekleştirdikleriniz olup olmadığını öğrenmek istesek sayı daha da azalacaktır. Eee… Peki ilk sorumuza yanıt veren çoğunluğa ne oldu? Neden bildiğimiz şeylerin hayata geçirilmesi zor? Pekala, bu soruları bir kenara bırakalım. Sonuçta motivasyonumuzu yüksek seviyelerde tutmalıyız. Ayrıca tekrar tekrar duymak gerçekleştirmemiz ve alışkanlık haline dönüştürebilmemiz için önkoşuldur. O zaman tekrar hatırlamaya ne dersiniz? Kendi kendimize uygulayabileceğimiz sağlıklı yaşam tüyolarını aşağıda bulabilirsiniz.

 

  • Lokmalarınızı en az 30-40 defa çiğnemelisiniz. İlk denemelerde 15’in üzerine çıkamazsanız endişelenmeyin, gelişecek.

 

  • Yemekler sabahları fazla, akşamları daha az olacak şekilde düzenlenmelidir. Çünkü vücut sindirimi saatler ilerledikçe yavaşlar.

 

  • Suyu ya da herhangi bir sıvıyı yemekle birlikte tüketmemelisiniz. 2-3 litrelik günlük su miktarı gün boyunca yemek aralarında tüketilmelidir. Bu sayede sindiriminize yardımcı olacağına emin olabilirsiniz.

 

  • Kafein ve şeker için vedalaşma vakti geldi. Başlarda sıkıntı yaşayabilirsiniz ama sonrasında daha mutlu olacaksınız. Bitki çayı, meyve suyu ve süt tüketimi tamamen serbest.

 

  • Akşam yemeklerinde çorbaya yer ayırmayı unutmayın. Ayrıca akşam yemeğini saat 18:00’dan önce tamamlamanızı öneriyoruz. Sindiriminizin uyku öncesine kadar tamamlanması için en uygun saat budur.


 

  • Sağlıklı yaşam tam bana göre diyorsanız bu sayfa ilginizi çekebilir. Möller’s Omega 3