131-gun-mutlu

Hayatınızı Mutlu ve Sağlıklı Yaşayın!

Hayatı mutlu ve sağlıklı yaşamak bazı koşullar sebebiyle pek mümkün olmayabiliyor. Günümüzde mevsimler, stres, çalışma koşulları, hızlı yaşam, teknoloji, şehirleşme, çevre kirliliği gibi birçok faktör insan sağlığını olumsuz etkiliyor. Bu faktörler insanları olumsuz etkilese de mutlu bir yaşam sürmek için hâlâ yapılabilecek şeyler var. Çünkü güne mutlu uyanmanın, mutlu bir yaşam sürmenin tek yolu sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir ruhtur.

Hayatınızı mutlu ve sağlıklı yaşamak için aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alabilirsiniz.

  • Zihninizi ve bedeninizi dinlendirmek için günde 7-8 saat uyuyun.
  • Kan dolaşımınızı hızlandırmak için yataktan kalkınca esneyin.
  • Metabolizmanızı hızlandırmak için uyanınca aç karna 1 bardak su için.
  • Enerjik ve zinde hissetmek için her sabah mutlaka kahvaltı edin.
  • Vücut sağlığınızı korumak için sağlıklı ve dengeli beslenin. Vitamin, mineral, Omega 3 ihtiyacınızı karşılayın.
  • Mutluluk hormonu salgılamak için günlük egzersizlerinizi ihmal etmeyin, enerjik müzikler dinleyin. Sevdiklerinize sevginizi söyleyin, gösterin.
  • Ve son olarak; ağız dolusu gülümseyin. :)
116) sonbahar

Sonbahar İçin Sağlık Önerileri

Yaz günlerinin sıcağından, neşesinden ve hızından yorulan bünyeniz sonbahara hazır mı? Azalan güneş ışığı bedeninizi ve ruhunuzu yorgun mu düşürüyor? Öyleyse önerilerimiz bünyenize iyi gelecek.

  • Uykunuzu düzene sokun. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çabalayın. Düzensiz uyku, yorgun hissetmenizin başlıca nedenlerindendir.
  • Sporu alışkanlık haline getirin. İster yoga, ister fitness, isterseniz de pilates yapın. Ancak haftada 3 gün spor yapmayı ihmal etmeyin. Kendinizi enerjik ve zinde hissetmeniz için spor yapmanız şart.
  • Sağlıklı ve dengeli beslenin. Yaz mevsimine göre dışarıda daha az vakit geçireceğiniz için yediklerinizi sindirmeniz daha yavaş olacaktır.
  • Mevsim değişikliklerinden etkilenmemek için vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlü tutmalısınız. Bunun için de antioksidan görevi gören A, C, E vitaminlerini ve Omega 3 içeren besinler tüketmelisiniz.
  • Dışarı daha az çıkmak ve arkadaşlarınızla daha az vakit geçirmek sizi mutsuz edebilir. Ama buna hiç gerek yok! Arkadaşlarınızla evde toplanın.
111) resim-balik

Çocuğunuz Resim Yapmayı Seviyor mu?

Çocuğunuz renklerle ve şekillerle ilgiliyse, resim yapmayı seviyordur. Resim; ruhu rahatlatıp canlandıran, görsel olarak insanı tatmin eden bir sanat dalı. Çocuğunuz resim yapmayı seviyorsa ve bu konuda yetenekliyse, ona çeşitli balık resimleri çizdirebilirsiniz.

Örnek balık çizimi:

Dilerseniz çocuğunuza plastik tabaktan balık yapmayı da öğretebilirsiniz. Belki de bu onu daha çok sevindirir. :)

Plastik tabaktan balık yapımı:

 

95) egzersiz-vakit

Egzersiz Yapmaya Vaktiniz mi Yok?

Aktif bir yaşam, bireyi bedenen ve ruhen zinde tutarak ruh ve beden sağlığını korur. Güne enerjik ve canlı başlamak hareket etmekle mümkündür. Egzersizin faydalarını siz de biliyorsunuz. Biz de fırsat buldukça bu faydaları hatırlatmaya çalışıyoruz. Ancak egzersiz yapmaya vaktim yok diyorsanız, aşağıdaki önerilerden yararlanabilirsiniz.

  • Egzersiz yapmaya vakit bulamıyorsanız sabah uykunuzdan biraz kısabilirsiniz. 1 saat erken uyanıp yarım saatinizi yürüyüşe ayırın.
  • Yürüyen merdiven ve asansör kullanmayın. Bunun yerine her gün inip çıkacağınız birkaç kat kalbiniz için koruyucu olacak, kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
  • Toplu taşıma araçlarından 1 durak önce inmeye özen gösterin. Böylece yürüyüş yapmış olursunuz.
  • Arabanızı yıkamaya vermeyip kendiniz yıkayarak vücudunuzu haftada 1 kere aktif hale getirebilirsiniz.
  • Masa başı iş yapıyorsanız, saatte 1 ara vererek 5 dakikalık egzersizler yapabilirsiniz. Hatta öğle aralarında ve kahve molalarında civarda küçük yürüyüşlere çıkabilirsiniz.
  • Evde televizyon seyrederken dağınık eşyaları toplayarak, ütü yaparak ya da çamaşır katlayarak kalorilerinizden kurtulabilirsiniz.
  • Kendinize bir spor aleti alıp gazetenizi ya da kitabınızı bu alet üzerinde okuyabilir, 2 işi aynı anda yapabilirsiniz. Üstelik böyle yaparak zamandan da tasarruf edebilirsiniz.
  • Sürekli hareket halinde olmak için, hafta sonları bir kafeye gidip çay-kahve içmek yerine konserlere gidebilir, voleybol, doğa yürüyüşü gibi sporlar yapabilirsiniz.
105) balik-tutmak

Balık Tutmak

Bir kere denedikten sonra bağımlılık yapan hobilerden biri de balık tutmaktır. Balık tutma sevdalılarının tek gayesi mutlu olmaktır. Esasında bu, diğer hobilerde de böyledir… Balık tutmak kişinin ruhunu dinlendirir ve huzura kavuşturur. Kişinin kendini iyi ve mutlu hissetmesini sağlar.

Balıkçı çantası, balık tutanlar için olmazsa olmazlardandır. Balıkçı çantasında olta, iğne, yem, pense, kova, bıçak ve kamış dayama tahtası gibi malzemeler bulunur. Eğer balıklar tutulduğu gibi tüketilmek isteniyorsa balıkçılar yanında mangal ya da piknik tüpü de bulundurmalıdır. Bütün gün balık tutmakla geçecekse, balıkçılar yanında çayını ve suyunu da hazır etmelidir. Kıyıdan balık tutmakla yetinemeyenler tekneyle denize açılırlar. Tabi tekneyle açılacak olan balıkçılar gerekli önlemleri almalı, teknede can yeleği ve fener bulundurmalı, Alo 158-Sahil Güvenlik’i bir yere not etmelidir.

Balık tutmaya yeni başlayanlar için de, uzun süredir hobi olarak yapanlar için de kova ağzına kadar boş da olsa dolu da olsa hazzı başkadır. Diğer balıkçılarla yapılan sohbetler, aile ve arkadaşlarla sahilde kurulan sofralar, çay, güneş ve denizin verdiği huzur, balığın oltaya takıldığı andaki heyecan hiçbir şeyde yoktur. :)

99) muzik-saglik

Müziğin Sağlık Üzerindeki Faydaları

Yolda yürürken, kitap okurken, uyumadan önce ya da bilgisayar başında çalışırken genel olarak herkesin yaptığı şey müzik dinlemektir. Çünkü müzik, insan ruhuna hitap eder. Dinlendirir, arındırır, güzelleştirir. Mutluyken de mutsuzken de müziğe sığınmamızın tek sebebi bizi iyileştirmesidir.

Peki insan ruhunu bu denli etkileyen müziğin beden sağlığına faydası yok mu? Aşağıda bu sorunun cevabını inceleyeceğiz.

Müzik;

  • Kalp ritmini ve tansiyonu düzenler. Kalp ameliyatı geçiren hastaların içinden, iyileşme sürecinde klasik müzik dinleyenler, diğerlerine göre daha hızlı iyileşmişlerdir. Kalp ritimleri ve tansiyonları hızlı bir şekilde normal değerlerine dönmüştür.
  • Ağrıları dindirir. Nedensiz ağrı çeken hastaların ağrıları klasik müzik dinletilerek azaltılmıştır. Ancak heavy metal ve tekno müzik hastaları rahatsız etmekte, kalp atışlarını düzensizleştirmektedir.
  • Obeziteyi önler. Yemek yerken dinlenilen sakin müzikler yemeğin yavaş yenmesini ve kolay sindirilmesini sağlar.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir. Araştırmalarda bağışıklık sistemi için önemli olan interleukin seviyesinin müzikle arttığı gözlenmiştir.
  • Anne karnındaki bebeğin solunumunu ve kalp ritmini düzenler. Annenin ve bebeğin stresini azaltır.
  • Konsantrasyonu arttırır. Ders çalışırken klasik müzik dinlemenin konsantrasyonu arttırdığı yapılan araştırmalarda görülmüştür.
  • Motor becerilerini geliştirir. Felçli hastalar, eski becerilerini kazanmak için tedavi olarak bir müzik aleti çalmayı öğrenmektedir.
  • Mutlu ve neşeli hissettirir.
67) yaz-spor

Çocuklar İçin Yaz Sporları

Sağlıklı ve uzun bir yaşam için spor yapmak şart. Sporun çocuklara olan faydaları Spor Yapan Çocuklar” başlıklı yazımızda söz ettiğimiz gibi göz ardı edilemeyecek kadar büyük. Peki, çocuklara sporu nasıl sevdirebilirsiniz? Hazır havalar ısınıp okullar tatile girecekken çocuklarınızı en az bir tane spor yapmaya teşvik etmelisiniz. Bu onların hem ruhunu rahatlatacak hem de bedensel olarak gelişmelerini sağlayacaktır. Böylece, yazın vakitlerinin neredeyse tamamını bilgisayar ve televizyon başında geçirmelerindense, kendileri için yaşamları boyunca yararlı olacak bir aktivitede bulunmuş olacaklar, kendilerini kötü alışkanlıklardan uzak tutacaklardır.

Çocuklarınız için aşağıdaki sporlara bir göz atın. Ve bu sporlardan en az bir tanesini onlara sevdirin.

  • Su sporları (yüzme, senkronize yüzme, dalma, su topu)
  • Bisiklet
  • Basketbol
  • Jimnastik
  • Kürek
  • Yelken
  • Kano
  • Eskrim
  • Boks
  • Atıcılık
  • Binicilik
  • Tenis
  • Masa tenisi
  • Voleybol
  • Okçuluk
  • Atletizm
  • Badminton
  • Futbol
  • Hentbol
  • Judo
  • Hokey
  • Tekvando
  • Halter
  • Güreş
800x400_15

Eğlenceli ve Şık Sunumlarla Balıklar Daha Lezzetli!

Sofra düzeni ve görünümü kendiniz, aileniz ve misafirleriniz için önemli bir detaydır. Sevgiyle hazırlanan bir yemek ve masa, insanların hem ruhuna hem de midesine hitap eder. Herkesin kendine özgü bir sofra hazırlama tarzı vardır. Bir masanın düzeni, masada bulunan aksesuarlar, masaya hâkim olan renkler, servis ve sunum tarzı kimi zaman ilgi çeker, kimi zaman ise göz ardı edilir. Ancak görsel şölen sunan bir masaya kimse “hayır” diyemez. Çünkü göze güzel görünen her şey dikkat çeker ve merak uyandırır. Siz de çocuklarınıza balık yedirebilmek için onlara aşağıdaki gibi eğlenceli ve şık sunumlar hazırlayabilirsiniz. :)

800x400_14

800x400_13

800x400_12

800x400_11

800x400_10

800x400_19

800x400_18

800x400_17

800x400_16

800x400_1

Estetik Akvaryum Tasarımları

Balıklar kişinin göz zevkine hitap ederek insan ruhunu huzura kavuşturuyor. Yapılan bazı araştırmalar sonucunda evde balık beslemenin bünyeyi stresten uzaklaştırıp rahatlamayı sağladığı sonucuna ulaşıldı. Beden sağlığıyla birlikte ruh sağlığına da iyi gelen balıklar evlerinizde şahane duracaktır. Eğer siz de stresten arınmak ve rahatlamak istiyorsanız hemen bir akvaryum edinip evinizde balık besleyin.

Biz sizler için ilginç akvaryum tasarımlarını aşağıda sıraladık. Üstelik bu akvaryumların bazılarını ofisinizde kullanabilir ya da yanınızda taşıyabilirsiniz. Şöyle bir göz gezdirin ve dilediğinizi seçin. :)


1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22


Kaynak: boredpanda.com