800x400_24

Kimler D Vitamini Eksikliği ile Karşı Karşıya?

D vitamini eksikliği toplumumuzda ciddi boyutlara ulaşmış önemli bir sorun. Ancak kan tahliliyle fark edilebilen D vitamini eksikliği herkeste görülebileceği gibi, bazı gruplar daha fazla risk altında. D vitamini eksikliğiyle karşı karşıya kalma ihtimalleri yüksek olan kişileri aşağıda sizler için sıraladık:

  • Omega 3 oranı yüksek olan yağlı balık ve süt ürünlerini tüketmeyi reddeden veganlar,
  • Gelir düzeyi düşük olup balık ya da doğal A ve D vitamini içerikli balık yağı tüketemeyenler,
  • Hamilelikte D vitamini ve kalsiyum ihtiyacının artması sebebiyle hamileler,
  • Gün boyu kapalı ortamda bulunmak zorunda olup güneş ışığı göremeyenler,
  • Osteoporoz riski taşıyan, menopoza giren kadınlar,
  • Büyüme çağında olan çocuklar,
  • Kilo sorunu olanlar ve obezite ile mücadele edenler,
  • Yaşlı insanlar,
  • Kalsiyum ve D vitamini emilimini olumsuz etkileyen kronik diyare hastaları,
  • Kronik hastalıklar nedeniyle yeterli beslenemeyip D vitamini ihtiyacı artanlar,
  • Yoğun çalışanlar,
  • Sağlıksız beslenenler.

    Kaynak: semihaydintug.com

kalp-koru

Kalbimizi Koruyalım!

Kalp sağlığınızı korumak ve kalp krizi riskini azaltmak için bu noktalara dikkat edin:

  • Az tuz kullanmak
  • Yemeklerde sıvıyağ (zeytinyağı) kullanmak
  • Beyaz et tüketmek
  • Kırmızı eti en fazla haftada 2 kere, az yağlı tüketmek
  • Haftada en az 2 kere balık tüketmek
  • Ceviz, badem ve fındık gibi yağ asitleri içeren yemişler yemek
  • Egzersiz yapmak
  • Diyetle ya da sporla ideal kiloyu muhafaza etmek
  • Stresten uzak durmak
  • Düzenli uyku uyumak
  • Kan şekeri ve yağ oranı kontrollerini yaptırmak