133-saglikli-diyet-test

Sağlıklı Diyet mi yapıyorsunuz?

Sağlıklı diyet mi yapıyorsunuz? Bu sorunun cevabını hiç düşündünüz mü? Esasında diyet, istenilen sonuca ulaşıldığı takdirde doğru ve sağlıklıdır. Dilerseniz test edelim!

  1. Öğünlerinizi ve ara öğünlerinizi atlıyor musunuz?
  2. Vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi, tükettiğiniz besinler karşılıyor mu?
  3. Yeteri kadar karbonhidrat alıyor musunuz?
  4. Yavaş mı kilo veriyorsunuz?
  5. Düzenli olarak diyetisyene gidiyor musunuz?
  6. Popüler diyetleri uygulamak yerine, size özel uyarlanmış diyet programı uyguluyor musunuz?
  7. Aşırıya kaçmadan, seviyeli egzersiz yapıyor musunuz?
  8. Zayıflama ilacı kullanmaktan kaçınıyor musunuz?

Tüm bu sorulara “evet” cevabı verdiyseniz tebrikler! Sağlıklı diyet yapıyorsunuz. :)

129-omega3-salata

Kendinize Lezzet Ve Sağlık Dolu Bir Omega 3 Salatası Hazırlayın!

Kilo vermek için öğünlerinde ya da akşam yemeklerinde salatayla beslenenlerin sayısı her geçen gün artıyor. Esasında sağlık bakımından da öğünlerde veya ara öğünlerde salatayla beslenmek önemli bir yer tutuyor.

Salatayı seviyorsanız ve bol malzemeli salatalarla besleniyorsanız kendinize bir de Omega 3 salatası hazırlamayı deneyin.

Malzemeler:

  • 250 gr semizotu
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet kırmızıbiber
  • Maydanoz
  • Dereotu
  • Nane
  • Ton balığı
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • Limon
  • 3 tam ceviz

Hazırlanışı:

Semizotunu iyice yıkadıktan sonra ayıklayın. Domates, salatalık, kırmızıbiber ile eklemek istediğiniz diğer sebze ve meyveleri bir kaba doğrayıp yeşilliklerle karıştırın. Zeytinyağı ve limon-sirke ilavesini yapın. Son olarak da yağı süzülmüş ton balığı, keten tohumu ve cevizleri ekleyin.

Not: Bu tarif 1 kişiliktir. Dilerseniz malzeme miktarını kişi sayısına göre arttırabilirsiniz.

Afiyet olsun! :)


Kaynak: dilarakocak.com.tr

 

94) beslenme-test

Sağlıklı Beslenme Testi

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemi her geçen gün biraz daha artıyor. Yanlış beslenmenin sonucu yaş ilerledikçe sağlık sorunlarıyla karşımıza çıkabiliyor. Dolayısıyla ilerleyen yaşlarda ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak için doğru beslenmek gerekiyor. Peki siz ne kadar sağlıklı besleniyorsunuz?

Sağlıklı beslenip beslenmediğinizi test etmek için aşağıdaki soruları cevaplayabilirsiniz. Eğer aşağıdaki soruların hepsine “evet” cevabı verebiliyorsanız, sağlıklı besleniyorsunuz demektir.

  1. Günlük öğün sayınızı, 3 ana öğün ve 3 ara öğün olarak ayarladınız mı?
  2. Öğünlerinizin tümünde et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve tahıllar bulunuyor mu?
  3. Günde en az 3 porsiyon sebze-meyve tüketiyor musunuz?
  4. Her gün 8-10 bardak su içiyor musunuz?
  5. Vücudunuzun Omega 3 ihtiyacı için haftada en az 2 kere balık yiyor musunuz?
  6. Şeker, tuz, un gibi gıdalardan kaçınıyor musunuz?
60) ogun-kahvalti

Günün En Önemli Öğünü: Kahvaltı

Beslenme uzmanları,  günün en önemli öğününün kahvaltı olduğunu ifade ederler. Güne zinde ve enerjik başlamak istiyorsak, tahıllı gıdalar, meyveler, süt ve süt ürünlerinin öncelikle yer almasının gerekli olduğu kahvaltı soframızda, bulunmasının faydalı olabileceği diğer gıdaları sizler için aşağıda özetledik:

  • Serbest dolaşan tavukların yumurtaları: Doğal ortamda yeşillikle beslenen tavuklar daha yüksek miktar omega 3 yağ asitleri içermektedir. Günümüzde omega-3 yağ asitleri alımı, sağlıklı yaşam için önemli bir gerekliliktir.
  • Yoğurt: Süt ve süt ürünleri kalsiyum açısından zengin olduğu gibi, özellikle yoğurdun bağırsak fonksiyonlarının sağlıklı işlevselliği açısından önemli bir yeri vardır. Kilo kontrolünüze de yardımcı olur.

Yoğurt içine katılan farklı gıdalarla ilave faydalar da sağlayabilirsiniz. Örneğin; keten tohumlu yoğurt ile omega-3 alımı, doğranmış meyve parçalarının karıştırıldığı yoğurt ile de hem antioksidan hem de lif alımını sağlamış olursunuz. Böylece bağışıklık sisteminizin gelişimini, kronik hastalıklarla mücadele etmeyi ve kilo kontrolünüzü desteklersiniz.

  • Yeşil çay: Antioksidan etkinliğe sahiptir. Ayrıca yağ yakıcı özelliğiyle kilo kontrolü için de idealdir.
  • Kuşburnu çayı: Bünyesinde en çok C vitamini bulunduran meyve kuşburnudur ve antioksidan etkinliğe sahiptir. Ateşte bekletmeden demleme usulüyle hazırlanan kuşburnu çayının bağışıklık gelişimine yardımcı olucu etkisinin yanında düzenli kullanım ile zayıflatıcı etkisi de hissedilmektedir.
  • Tahıllı gevrekler: B vitamini kaynağı olduğu gibi ayrıca da zengin lif kaynağıdır. Tahıllı gevreği sütle tüketirken içine meyve parçaları katarak ilave faydalar sağlayabilirsiniz.
  • Mümkünse meyveleri posasıyla tüketmek lif etkilerinden de faydalanmamıza yardımcı olacaktır. Fakat zorlanıyorsanız taze sıkılmış meyve sularını da tüketebilirsiniz. Portakal suyunun sıkıldıktan kısa bir süre içinde tüketilmesi antioksidan etkinliğin korunmasında önemli olacaktır.
  • Domates: Halen meyve mi sebze mi diye sınıflandırılmakta zorluk yaşanan domates ne olursa olsun soframızdan eksik olmaması gereken bir yiyecektir. Güçlü antioksidan etkili gıdalardan biri olarak kabul edilen domates ile birlikte salatalık, maydanoz gibi yiyeceklerin de soframızdan eksik olmaması antioksidan etkinliği ve lif gücünü artıcı fayda sağlayacaktır.