121-sonbahar-aktivite

Çocuğunuzla Birlikte Yapabileceğiniz Sonbahar Aktiviteleri

Havaların sıcaklığı yavaş yavaş azalıyorken çocuklarınızla çeşitli aktiviteler yapmanın tam zamanı! Kış gelince dersler yoğun, havalar soğuk olacak. Çocuğunuzla aktivite yapma vaktiniz de haliyle kısıtlanacak. Bu nedenle sonbahar aylarını iyi değerlendirin.

Çocuğunuzla Birlikte Neler Yapabilirsiniz?

  • Yaprak, kozalak, meşe palamudu, at kestanesi toplayın. Çocuğunuz isterse bunları koleksiyon yapsın, isterseniz de evinizde süs olarak kullanın.
  • Birlikte yürüyüş yapın, mola verin, kuşları, bulutları, gökyüzünü izleyin.
  • Serin havada piknik yapmayı deneyin, uçurtma uçurun.
  • Deniz kenarında rüzgâra karşı bisiklet sürün.
  • Tarihi yerleri, müzeleri, sergileri gezin.
  • Sinema ve tiyatroya gidin.
  • Çocuğunuzu civardaki köy ve çiftliklere götürün.
  • Pazara, manava gidin. Çocuğunuza sebzeleri, meyveleri tanıtın. İçerdikleri besin maddelerini -vitamin, mineral, Omega 3- öğretin.
  • Ormana gidin, ağaca tırmanın.
  • Ağaçların adını veya ne ağacı olduğunu öğretin.
  • Hayvanat bahçesine gidin.
  • Trene, vapura, metroya binin. İnsanların nasıl yaşadığını, hangi yolları izlediğini gösterin.
96) saglıklı-besinler

Dünyanın En Sağlıklı Besinleri

İçerdiği vitaminler, mineraller ve diğer besin maddeleriyle insan sağlığı için önem taşıyan besinleri Amerikalı ünlü beslenme uzmanı Jonny Bowden, “Dünyanın En Sağlıklı 15 Yiyeceği” adlı kitabında topladı. Biz de bu besinler arasından seçtiklerimizi aşağıda sizler için sıraladık.

  1. Somon: İçerdiği Omega 3 sayesinde kalp ve beyin sağlığını korur. Ruhsal ve bedensel sağlığa iyi gelir.
  2. Kırmızı et: Yüksek miktarda Omega 3, protein ve B12 vitamini içerir. Kanser riskini azaltır.
  3. Brokoli: Kanser riskini azaltır. Toksik maddeleri vücuttan uzaklaştırır.
  4. Elma: İçerdiği K vitamini kemikleri kuvvetlendirir. Akciğer kanseri, astım ve diyabetten korur.
  5. Fasulye: Kolon kanseri ve kalp hastalığından korur. Kiloyu ve kan şekerini dengeler.
  6. Fındık-Fıstık: Kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini azaltır.
  7. Nar: Bol miktarda antioksidan içerir. Kan basıncını dengeler, damar sağlığını korur.
  8. Soğan-Sarımsak: Mide, prostat, yemek borusu kanserine karşı korur. Kalp hastalığı riskini azaltır.
  9. Süt: Vitamin, mineral ve yararlı bakteriler açısından zengindir. Kansere karşı mücadele eden CLA asidini içerir.
  10. Yaban mersini: Lif açısından zengindir. Hafızayı güçlendirir. İçerdiği antioksidanlar kansere karşı korur.
  11. Yumurta: Beyin ve göz sağlığı için oldukça faydalıdır. Protein açısından zengin, kalorisi düşüktür.
  12. Yeşil çay: Kanser riskini azaltır. Kilo kontrolünü sağlar.
kemik-guçlenme

Kemiklerin Güçlendirilmesiyle İlgili Uluslararası Araştırmalar

Norveçli araştırmacılar morina balık yağının kemik mineral yoğunluğuna katkı sağladığı sonucuna ulaştılar. Araştırmacılar ulaştıkları bulguları öncelikle sorguladılar. Çünkü önerilerin aksine çocukların kemiklerinin gelişiminde ve yaşlılarında kemik mineral yoğunluğunda olumsuz etki yapma riski olabilirdi. Bunun üzerine birçok uluslararası kuruluş bu konuda araştırmalar gerçekleştirdi. Yine de sonuçlar tam olarak netleştirilemiyor ve bazı noktalar belirsiz kalıyordu. Son yapılan Reykjavik çalışmaları önemli gelişmeler yaşanmasını sağladı. Araştırmada yaşları 66-96 arasında değişen 4798 katılımcı yer aldı. Aynı şekilde orta yaş ve ergenlik döneminde bulunan kişilerin de balık yağı tüketimi raporlandı.

British Journal of Nutrition’da araştırma sonuçları yayımlandı. Araştırma sonuçlarında şu ifadelere yer verildi: “Herhangi bir yaşta morina karaciğeri yağı alımının bir sorun yarattığına dair hiçbir kanıt bulunamadı.” İlk kez keskin ifadelerde bulunan bir araştırmayla morina karaciğer yağının düzenli tüketimi yaşam boyu kemik sağlığı üzerinde olumlu bir etki oluşturduğu açıklanmış oldu. Ayrıca omega 3 ve D vitamini alımının önemi de vurgulandı.

Araştırmaya buradan ulaşabilirsiniz.

Kaynak: British Journal of Nutrition