mols

Çocukların Motivasyona İhtiyacı Var!

Çocukların başarılı bir öğrenci ve başarılı bir birey olmaları için gerekli olan en önemli faktör motivasyondur. Motivasyonu olumlu etkileyen ve olması gereken en önemli nokta ebeveynlerin çocuklarını nasıl etkilediği, nasıl motive ettiğidir.

Çocukların motivasyonunun eksik olmasının altında uzun vadeli ve kalıcı sebepler yatıyor olabilir. Bu sebepleri ve çocuğunuzu motive etmek için yapmanız gerekenleri aşağıda sıraladık.

Çocuğu okuldan uzaklaştıran sebepler:

  • Çocuğunuz okulda arkadaşlarıyla ya da öğretmeniyle bir sorun yaşamış, bu durumu kimseye anlatmamış olabilir. Hatta karşı cins nedeniyle bir kalp kırıklığı bile yaşamış olabilir.
  • Herhangi bir derste yapılan bir çalışmada başarısız olmuş ya da anlatılan dersi anlamamış olup kendini diğer arkadaşlarına nazaran yetersiz hissetmiş olabilir.
  • Küçük yaşlardan itibaren gelecek kaygısıyla huzursuzlanabilir.
  • Sizin yaşadığınız sorunları kendisine dert edip derslere ve sosyal yaşama odaklanamayabilir.
  • Çok hareketli bir yapısı varsa, okulda 40-50 dakika oturup ders dinlemek ona sıkıcı gelebilir.
  • Sabahları erken uyanmak ve sorumluluk duygusu onu derslerden ve okuldan soğutabilir.

Ebeveynlere düşen görevler:

  • Çocuğunuza her zaman öfkenizi değil, sevginizi gösterin. Onun karşısında değil, yanında olduğunuzu hissettirin. O zaman kendisinde yeterli gücü bulacaktır.
  • Sadece okul hayatını değil, duygusal ve sosyal gelişimine de destek olun.
  • Çiçek yetiştirmek, yemek yapmak, tiyatroya-sinemaya gitmek, sergi gezmek gibi eğlenceli aktiviteler yapın.
  • Sabırlı ve kararlı olun. Dengesiz tavırlar sergilemeyin. Hayatla, iş hayatınızla, eşinizle ilgili problemleri ya da çocuğunuzla ilgili endişelerinizi ona yansıtmayın.
  • Baskı yapmayın. Müdahale etmeyin. Yargılamayın. Böylelikle size asla yalan söylemeyecektir.
  • Ona okulu sevdirin. Bir sürü arkadaşı olacağını, bir sürü tecrübe kazanacağını, arkadaşlığın aile kadar önemli olduğunu anlatın.
  • Kalemleri, defterleri, kitapları, oyuncakları sevmesini sağlayın. Onu ders çalıştıktan sonra sevdiği şeylerle ödüllendirin.
  • Çocuğunuzu cesaretlendirin. Hayatta hep başarılı olacağından emin olduğunuzu ona vurgulayın. Onu hiçbir arkadaşıyla karşılaştırmayın.
  • Onunla açık ve anlaşılır bir şekilde konuşun. Okulla, derslerle, sınıf arkadaşlarıyla ve öğretmeniyle ilgili olan korkularını ve kaygılarını anlamaya çalışın.
  • Sorumluluk duygusu kazandırın. Her gün düzenli olarak ödevlerini yapmaya, çantasını hazırlamaya teşvik edin.
  • Günlük plan hazırlayın. Çocuğunuz böylece ders çalışacağı, okula gideceği, uyuyacağı, yemek yiyeceği ve oyun oynayacağı zamanları kendi ayarlayabilir.
  • Rehber öğretmeniyle ve sınıf öğretmeniyle daima iletişimde olun.
  • Uyguladığınız bütün çözümlere rağmen bir sonuca ulaşamıyorsanız önce rehber öğretmeninden sonra da bir psikologdan yardım alın.
101) hamilelik-beslenme

Gebelik Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler

Gebelik döneminde beslenme, bebek ve anne sağlığı açısından çok önemlidir. Bu dönemde ek besinlere de ihtiyaç vardır. Günlük olarak 300 ila 500 kalori almak gerekir. Gebelik döneminde beslenmeye özen gösterilmediği takdirde bebeğin sağlığı olumsuz etkilenebilir. Sağlıksız beslenme pek çok komplikasyona neden olabilir. Hatta aşırı kilo ve diyabet gibi sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Gebelik döneminde gerekli olan besinler;

  • Yağlı balık: Yağlı balıklar omega-3 açısından zengindir. En azından haftada iki kere balık tüketimi tavsiye edilmektedir. Anne karnındaki bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimi açısından önemlidir. Balığın nerede yetiştiği hem omega-3 miktarı, hem de ağır metal içerip içermemesi nedeniyle özellikle hamile bayanların güvenli kullanımı açısından dikkat edilmesi gereken bir husustur. Soğuk ve derin deniz balıkları daha yağlıdır ve bu nedenle omega-3 miktarı daha yüksektir. Balığın, ızgara ve buğulama tekniğiyle pişirilmesi omega-3 miktarının korunması ve sağlıklı beslenme açısından önemlidir.
  • Su: Gebelik döneminde kan hacmi 1,5 litre artar. Annenin de bebeğin de bu süreçte suya ihtiyacı vardır. Anne adayı susuzluk hissetmese de bebek susuz hissedebilir. Baş ağrısı, anksiyete, yorgunluk, halsizlik, kabızlık gibi sorunlar gebelik döneminde susuzluk belirtisi olabilir. Anne adayları günde yaklaşık 2 litre su içmelidir.
  • Süt ürünleri: Gebelik döneminde fazla miktarda süt ve ürünleri tüketilmelidir. Bu ürünlerden alınan protein bebeğin büyümesi için önemli olan kalsiyum ihtiyacını karşılar.
  • Yumurta: Yüksek miktarda protein, yağ, vitamin, mineral, omega-3 ve kolin içerir. Bebeğin sağlıklı fiziksel ve zihinsel gelişimi için önemlidir.
  • Et: Sığır ve tavuk eti zengin protein kaynaklarıdır. Sığır eti, kolin, B12 vitamini ve demir açısından da zengindir.
  • Kuru meyve: Bir porsiyon kurutulmuş meyvede folat, demir, potasyum gibi birçok vitamin ve mineral bulunur. Kuru meyvelerde su bulunmaması sebebiyle bu içeriklerin oranı daha çoktur. Ancak gebelik döneminde, sadece kuru meyve tüketilmesiyle ilgili bir kaide yoktur. Taze meyvelerin tüketilmesinin faydaları da unutulmamalıdır.
  • Yeşil yapraklı sebzeler: Brokoli, lahana, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, lif, A, C ve K vitaminleri, kalsiyum, demir, folat ve potasyum içerir. Ayrıca bu sebzeler iyi birer antioksidandır. Antioksidanlar bağışıklık ve sindirim sistemi için son derece önemlidir.
  • Baklagiller: Mercimek, bezelye, fasulye, nohut, soya gibi baklagiller bitkisel kökenli lif kaynaklarıdır. Ayrıca yüksek miktarda folik asit, demir, protein ve kalsiyum içerirler. Folik asit, anne sağlığı ve bebek gelişimi için çok önemlidir.
  • Tüm tahıllar: Tahıllar, gebelik döneminde artan kalori ihtiyacını karşılamak için uygun besinlerdir. Kepekli tahıllar, lif, B vitamini ve magnezyum açısından zengindir.

Hamilelik döneminde lif içeriği zengin tahılların, yeşil yapraklı sebzelerin, meyvelerin, baklagillerin ve suyun tüketimi, sıklıkla yaşanılan kabızlık probleminin önlenmesi açısından da önemlidir.

91) su-fayda

Neden Suya İhtiyaç Duyarız?

Yaz mevsiminde artan hava sıcaklıkları vücudun günlük su ihtiyacının da artmasına neden olur. Ancak sadece susadığımız zaman su içmemeli, suyun sağlığa olan yararlarını da bilmeliyiz.

  • Su, vücutta taşıyıcı görevini üstlenir. Hücrelere besin ve oksijen taşıyarak atıkları uzaklaştırır.
  • Vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olur.
  • Cilde parlaklık ve pürüzsüzlük özelliği kazandırır.
  • Besinlerin sindirilmesini sağlar.
  • Eklemleri kayganlaştırır.
  • Bağışıklık sistemini çalıştırır. Dinç ve zinde hissettirir.
  • Sıcak havalarda ferahlık verir, soğuk havalarda izolasyonu sağlar.
  • Emziren annelerin sütünü arttırır.
  • Vücutta depolanan yağ miktarını azaltır.
  • Böbrekleri toksik maddelerden temizler.
  • Elektrolitlerin dengelenmesini ve taşınmasını sağlar. Elektrolitler kan basıncını kontrol eder.
  • Vücudun mineral ihtiyacını karşılar.
möllers

Çocuklarda Omega 3 ve D Vitamini Eksikliği

Her anne-baba zaman zaman çocuklarının sağlığı, mutluluğu ya da başarısı için endişelenir. Ebeveynlerin iç dünyasında vuku bulan korkulardan ve endişelerden sıyrılmak yine kendilerinin elindedir. Çünkü ebeveynler çocuklarını her konuda hayata hazırlar. Haliyle çocuklarının sağlığını, mutluluğunu ve başarısını yönlendirebilirler.

Çocuklarınızın sağlığını korumak için Omega 3 ve D vitamini eksikliğine dikkat etmelisiniz. Çünkü çocukların beslenmeleri daha farklı, belli sağlık sorunları karşısında yaşama dayanma güçleri sizden daha zayıf. Ayrıca büyüme ve gelişme sürecinde olmaları da cabası. Bu nedenle çocuklarınızın beslenme programını kontrol etmeli, eksik olan noktaları bizzat yine siz tamamlamalısınız.

Omega 3

İnsan vücudunda üretilemeyen Omega 3 yağ asitlerinin (EPA ve DHA) önemi son zamanlarda daha net anlaşılmaya başlandı. Omega-3 ihtiyacı, bebeklik döneminde anne karnındayken başlar ve tüm yaşamımız boyunca devam eder.

Beyin ve göz gelişimi, bağışıklık ve sinir sisteminin güçlenmesi için Omega 3 çocuklarınız için şart. Burada bir ebeveyn olarak size düşen görev, çocuklarınıza balık gibi omega-3 içerikli gıdaları sevdirmek ve yeme alışkanlığı kazandırmaktır. Çocuklarınıza bu gibi gıdaları yediremiyorsanız veya yeterli omega-3 alındığını  düşünmüyorsanız, omega-3 içerikli takviye edici gıdalardan da faydalanabilirsiniz.

D Vitamini

Günümüzde yetişkinlerde ve çocuklarda D vitamini eksikliği büyük bir problemdir. Büyüme ve gelişmenin yanı sıra kas ve kemik sağlığı, bağışıklık sistemi ve göz sağlığı için D vitamini gereklidir. D vitamini eksikliği, çocuklarda daha kolay hastalanmaya, büyüme ve gelişmenin yavaşlamasına neden olur. Çocuklarınızın D vitamini eksikliğini gidermek için onları öğlen saatlerinde ciltleri çok hafif pembeleşene kadar güneşe çıkarmalısınız. Günlük ihtiyacın karşılanması için doğal D vitamini kaynağı olan morina balığı karaciğer yağını da kullanabilirsiniz.

59) D vitaminli balık yağlarının yazın kullanımı

İçeriğinde Doğal D Vitamini Bulunan Balık Yağlarının Yazın Kullanımı

D vitaminikalsiyum ve fosfor emilimini düzenleyerek kemik ve diş sağlığının korunmasına yardımcı olurken, ayrıca kalp sağlığından beyin fonksiyonlarının korunmasına kadar genel sağlığımız için de önemli bir vitamindir. Günlük ihtiyacımızı tereyağı, karaciğer ve yumurta gibi besinlerle kısmen karşılayabilmekteyiz. Ancak ilerleyen yaş, bağırsak fonksiyonları düzensizliği gibi etmenler D vitamini emilimini azaltabilmektedir. Ayrıca vücudumuzda doğal olarak bulunan inaktif haldeki D3 vitamininin, aktif D3 vitaminine dönüşümünü sağlayan kaynak olan güneş ışınlarından da yeteri kadar faydalanamamamız, ciddi boyutlara ulaşan D vitamini eksikliği ile yüz yüze kalmamıza neden olmaktadır.

Günlük güneşlik olan ülkemizde, yazın dahi D vitamini eksikliği görülme oranı neden ciddi boyutlardadır?

Öğlen güneşindeki vücudumuza dik gelen UVB ışınlarının vücudumuzda D vitamini dönüşümünü sağlarken, öğleden önce ve sonraki vücudumuza eğimli gelen UVA ışınlarının vücudumuzda D vitamini dönüşümünü sağlayamadığını daha önceki yazılarımızda bahsetmiştik. Kendiniz veya çocuklarınız için sormanız gereken sorular şunlardır:

  • Öğlen güneşinde kalıyor muyuz?
  • Kalıyorsak ne kadar süre kalıyoruz?
  • Her gün öğlen güneşinden faydalanabiliyor muyuz?
  • Güneş koruyucu kremler kullanıyor muyuz?

Uzmanlara göre, her gün öğlen güneşi altında en az 20 dakika güneş koruyucu krem kullanmadan kaldığımız takdirde günlük D vitamini ihtiyacımız karşılanabilmektedir. Oysaki günümüz şartlarının getirisi olarak yukarıdaki soruların tamamına olması gereken doğru cevabı vermek zor… Bir yandan kanserojen etkiye karşı kendimizi koruma altına alırken, diğer yandan D vitamini eksikliği oluşumuna zemin hazırlıyoruz.

Sağlığımız açısından önemli yeri olan D vitamini eksikliğiyle mücadele etmede, sentetik D vitamini takviyelerinin kullanımının yanı sıra cod liver oil ürünleri de önerilmektedir. Cod Liver Oil ürünleri hem güçlü Omega-3 yağ asitleri kaynağı olmasının yanında, ayrıca A ve D vitaminlerinin de doğal kaynağıdır. Böylece hem Omega-3 ihtiyacının hem de günlük D vitamini ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olmaktadır.

Cod Liver Oil olan “Möller’s Omega-3”ün her gün alınan 5 ml’si ile günlük 10 mcg (400 IU) D3 vitamini desteği sağlanmaktadır. Bu miktar çocuklar ve yetişkinler için D vitamini eksikliği ile mücadele etmek açısından günlük ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olduğu gibi, yazın da güvenle kullanım imkânı sağlamaktadır.

NOT: Ülkemizde D vitamini eksikliği olmayan çocuklar için günde 12,5 mcg’a kadar, yetişkinler için de günde 25 mcg’a kadar takviye edici gıdalarla D vitamini alımının güvenilir olduğunu belirtilmektedir. Eğer D vitamini eksikliği tespit edilmişse, doktor önerisiyle daha yüksek dozların kullanımı gerekmektedir.

möllers_25

Oyun, Çocuklar İçin Bir İhtiyaç!

Sevgi, beslenme, uyku gibi ihtiyaçların yanında oyun oynamak da çocuklar için önemli bir gereksinimdir. Bilgisayar ve televizyon ekranına mahkûm bir şekilde vakit öldürmek çocukların zihinsel gelişimini olumsuz etkilemektedir. Çocuklarınızı bu durumdan kurtarmalı, bedensel, zihinsel ve sosyal gelişimlerine yardımcı olmalısınız. Gün içinde vaktinizin bir kısmını onlara ayırmak hem sizi hem de çocuğunuzu mutlu edecektir.

İşte çocuğunuzla keyifli vakit geçirmeniz için birkaç öneri…

  • Çocuğunuzla evcilik oynayın. Evcilik oynamak çocuğunuzun içinde bulunduğu durumu kurgulamasını ve istediği role bürünmesini sağlar. Bu da hayal gücünü arttırır.
  • Görselliği zengin kitaplar okumaya teşvik edin. Kitap okumak çocuğunuzun kelime hazinesini geliştirerek anlamları ve kavramları birbirinden ayırmasını sağlar. Resimli kitaplar ise görsel zekâsını geliştirir.
  • Tencereden tavadan müzik aleti oluşturun ve birlikte müzik yapın. Bu, çocuğunuza ritim duygusu aşılayarak kulağını güçlendirir.
  • Mutfakta birlikte zaman geçirerek mutfak kültürüne hâkim olmasını sağlayın.
  • Resim yapması için küçük bir tahta ya da boyama kitabı alın. Böylece çocuğunuza hem resmi sevdirir hem de başladığı işi bitirmesi gerektiğini öğretmiş olursunuz.
  • Körebe, saklambaç, köşe kapmaca, yerden yüksek, ebelemece, beştaş gibi geleneksel oyunlarla mekân algısını geliştirerek hoşça vakit geçirebilirsiniz.