108) balik-enler

Balıkların En’leri

  • En büyük deniz balığı: Balina köpekbalığı
  • En küçük deniz balığı: Kaya balığı
  • En geniş deniz balığı: Dev manta
  • En büyük nehir balığı: Arapaima
  • En hızlı balık: Yelken balığı
  • En zehirli balık: Taş balıkları
  • En uzun yaşayan balık: Mersin morinaları
  • En yükseğe sıçrayan balık: Tarpo
  • En süslü balık: Hindi balığı
  • En çirkin balık: Taş balığı
  • En uzun isimli balık: Çütre balığı (humuhumunukunuku-apuaa)
  • En büyük yırtıcı balık: Büyük beyaz köpek balığı
  • En uzun kemikli balık: Kürek balığı
29) 15-12-17-saglik-trend

Bu Yıl Uygulanabilecek 10 Sağlık Trendi

Hızlı ve sağlıksız yaşam koşulları günden güne hayatımızda yer etmeye devam ederken bu gidişe “dur” demek elimizde. Bütün bu güçlüklere rağmen sağlıklı ve mutlu yaşamak istiyorsak elimizden geleni yapmalı, çabalamaya var gücümüzle devam etmeliyiz. Beslenme şeklimizi ve tarzımızı değiştirmek bize bu konuda büyük bir kazanım sağlayacaktır. Sağlıklı bir yaşama adım atmak için aşağıdaki beslenme trendlerini dikkate alarak uygulayabiliriz.

  • Beslenme tarzımızda değişikliğe gitmek için uygulamamız gereken ilk adım, şekeri ve yağı azaltmaktır. Kızartmalardan ve tatlılardan uzak durmalıyız.
  • İkinci adım ise işlenmiş etlerden kurtulmaktır. Çünkü 50 gram işlenmiş et, bağırsak kanseri ihtimalini yükseltir.
  • Üçüncü adım; vücuda protein ve Omega 3 alımıdır. Omega 3 balık ya da balık yağlarından alınabilir. Kalp sağlığı ve kilo korunumuna etkisi büyüktür.
  • Balık en sağlıklı besinlerden biridir. Tek bir çeşit balık tüketmektense, çeşitli balıklara soframızda yer vermek daha faydalı olacaktır. Zira düşük cıva içerikli balık tüketmemiz gerekmektedir. Kabuklu deniz ürünleri ile uzun yaşayan balıkların cıva oranı yüksektir.
  • Kalp sağlığı için koyu yeşil yapraklı sebzeler etkilidir. Kırmızı-turuncu sebzeler de antioksidan etkisi gösterir.
  • Kanada Sağlık Örgütü’nün yaptığı araştırmaların sonucuna göre, lif ve sağlıklı yağ içeren kinoa, kuru baklagil, kuruyemiş, tofu gibi bitkisel kaynaklı gıdalar tüketmek bizler için faydalı olacaktır. En azından haftada bir gün hayvansal kaynaklı gıda tüketmeyerek denemeye başlayabiliriz. Bu kalp ve sindirim sistemi sağlığımızı da geliştirir.
  • Gün içerisinde içeceklerden aldığımız ortalama 300 kaloridir. Kalorili ve şekerli içecekleri hayatımızdan çıkarmalıyız. Çünkü bu, 3 haftada 1 kg vermemize neden olacaktır. Ayrıca kahvelere krema eklemek de oldukça zararlıdır.
  • Yemek yemek çoğu zaman ruhsal bir durumdur. Hissettiklerimiz sağlıksız beslenmeyi tetikler. Böyle durumlar için en etkili çözüm; yemek yeme düşüncesini aklımızdan çıkarıp beynimizi hissettiklerimize yöneltmektir.
  • Dokuzuncu adım olarak egzersizlerimizi asla ihmal etmememiz gerektiğini söyleyebiliriz. Egzersiz yapmak, hem bizi motive eder, hem de bizlere sağlıklı ve fit bir vücut bahşeder.
  • Son adım ise alışkanlıklarımızı değiştirmektir. İnsan aynı zaman dilimi içinde sadece 3 alışkanlığını değiştirebilir. Dolayısıyla kötü alışkanlıklarımızı listeleyip onlardan vazgeçmek için çabalamak yerinde bir adım olacaktır.
yaslilik-engel-besin

Yaşlılığa Engel Olan Besinler

Hızlı yaşam biçimi çağımızın esas sorunu. Her gün, bir önceki günden biraz daha hızlı geçiyor. Daha fazla kişiyle iletişim kuruyor, daha fazla yere yetişiyor, daha fazla iş yapıyoruz. Hızlı yemek yiyor, hızlı konuşuyor, hızlı gülüyoruz. Bu hengamenin verdiği yorgunluk ve stres ile dengesiz beslenme bir araya gelince vücudumuzda çeşitli hastalıklar ortaya çıkıyor. Defalarca doktora gidip, çok sayıda ilaç kullanarak hayli yıpranıyor, yıprandıkça da yaşlanıyoruz. Yaşlanmak  ise halsizliği, unutkanlığı, kırışıklıkları hatta alzheimer gibi ciddi boyuttaki hastalıkları beraberinde getiriyor. Esasında, yaşlılığın etkilerini en aza indirgemek ve yaşlılığı geciktirmek ruh ve beden sağlığımız açısından faydalı olacaktır. Günümüzde insanlar doğal yollarla bunu sağlamak yerine, teknolojik yöntemlerden medet umuyor. Üstelik bu yöntemlere gırla para ödüyorlar. Halbuki sadece dengeli beslenerek ve spor yaparak ilerleyen yaşlarda bile sağlıklı ve genç kalabiliriz. Çünkü dengeli beslenme ve spor, bütün hastalıkları önler.

Dengeli beslenmek aynı zamanda sağlıklı beslenmek demektir. Bol miktarda sebze ve meyve tüketmeliyiz. Böğürtlen, ahududu gibi orman meyveleri, nar, avakado ve sarımsak sağlığımız için oldukça faydalı besinlerdir. Bu besinler dinç ve zinde hissetmemimizi sağlar. Yaşlılığı geciktirir. Tabi bedenimizin sağlığı için ruh sağlığımıza da özen göstermeliyiz. Çünkü stres psikolojik rahatsızlıklara sebep olur. Psikolojik rahatsızlıklar ise kalıcı ve ciddi hastalıklara neden olup vücutta vuku bulabilir. İçinde bulunduğumuz hızlı yaşam koşullarında, psikolojimizi sakinleştirmek istersek, balık yağı tüketebiliriz. Omega 3, içerdiği bileşenler sayesinde unutkanlığı ve halsizliği önleyerek, ruh sağlığını rahatlatır. Yaşlanmayı geciktirir.