12

Hamilelikte Oruç Tutmak

Hava sıcakları ve susuzluk nedeniyle oruç tutmak hamileler için sakıncalı olabilir. Uzun süre aç kalmak, hem anne hem de bebek sağlığına zarar verebilir. Oruç tutan anne adayları için aşağıda bazı tavsiyelerimiz var.

  • Oruç tutmak isteyen anne adayları öncelikle bu konuyu mutlaka doktorlarına danışmalıdır.
  • Susuzluk anne adayını zorlayabilir ve erken doğuma neden olabilir. İftarda ve sahurda fazla miktarda sıvı tüketilmelidir.
  • Aç kalmak kan şekerinin düşmesinin en büyük etkenidir. Kan şekerinin düşmesi; çarpıntı, fenalık, soğuk terleme ve bayılma gibi şikâyetlere sebep olabilir. Anne adayı iftar ve sahur için, doktor gözetiminde, dengeli bir beslenme programı yapmalıdır.
  • Hamilelik döneminde vücudun Omega 3 ihtiyacı ihmal edilmemelidir. Bu nedenle, anne adayları iftarda ve sahurda ceviz, fındık, badem gibi Omega 3 içeren besinler tüketmelidir. Bol bol balık yemeli, gerekiyorsa Omega 3 takviyesi yapmalıdır.
85) somon

Haftada 1 Gün Somon Balığı Tüketin!

Somon balığı çok zengin miktarda Omega 3 içermektedir. Omega 3’ün yanı sıra B vitamini, fosfor ve sodyum barındırır. Somonu bu denli önemli yapan içerisinde bulunan vitamin ve yağlarla insan sağlığını koruması ve hastalıkları önlemesidir. Bu nedenle somon, haftada en az bir kere sofralarda yer almalı, çocuklara bol bol tükettirilmelidir. Tabi somonun yanında başka balık ve besinler de tüketilmelidir. Çünkü sağlıklı beslenme çeşitlilikle yerini bulabilir.

Somonun birçok kullanım ve pişirme yöntemi vardır. Bu çeşitlilik sebebiyle mutfakların vazgeçilmezi olabilir. Sushi, ızgara, fırında somon öncelikli olarak denenmelidir. Cilt, saç, beyin ve kalp için faydalı olan somon, hamile kadınlar tarafından da tüketilmelidir. Bu, bebeğin anne karnındayken Omega 3 takviyesini sağlar. Ayrıca kilo vermek isteyenler için düşük kalorili olması sebebiyle çok uygundur.

hamilelik

Hamilelik Sürecinde Omega 3

Tüm anne-babalar çocuklarına yaşamın en iyi yaşam şartlarını sunmak ister. Fakat bu şartları hazırlamaya daha bebek doğmadan başlamak gerekir. Omega-3, hamilelik sırasında çocuğun beyninin normal gelişimine katkıda bulunur. Bu yüzden de bu zorlu süreçte sizin en büyük yardımcınız olabilir. Fetüsün gereken optimal gelişmesini tamamen gerçekleştirip büyüyebilmesi için gebelik sırasında annenin beslenmesi çok önemlidir. Uzmanlar anne adaylarının hamilelik sırasında yağ şeklinde ya da kendi doktorlarının önerdiği güvenli olan başka bir şekilde omega 3 ihtiyaçlarını gidermelerini önerir.

Beynin büyük bir bölümü omega 3 yağ asidiyle oluşur. Buna ek olarak göz ve retinanın oluşumu için de içerisinde yüksek oranda DHA içeren omega 3 yağ asidi gereklidir. Dolayısıyla omega 3 yağ asidinin beynin gelişimi ve işleyişinin yanında diğer temel organların oluşup gelişmesinde de büyük katkısı olduğunu söyleyebiliriz. Annede yeterince omega 3 yağ asidi bulunmuyorsa, fetüs anneden omega 3 çalmaya başlayacaktır. Bu temel besinin eksikliği anne için de risk oluşturabilir. Bu nedenle hamilelik sırasında yeterince omega 3 almak önemlidir. Çeşitli çalışmalar da fetüsün beyin ve görme fonksiyonlarının gelişimi ve emzirme dönemindeki bebekler için gerekli olduğunu göstermiştir.

Vücudun omega-3 yağ asitlerini üretmesi mümkün olmadığından, en kolay yediğimiz gıdalar yoluyla alabiliriz. Möller’s Omega 3, yüksek miktar omega-3 yağ asitlerini içeren morina balığından kaynağını alır. Bu nedenle EPA ve DHA açısından zengin içeriğe sahiptir.

Bonus: Gözlerinizin algıladıklarına ne kadar güvenirsiniz? İki boyutlu olan bir balığı kolaylıkla algınızla oynayacak 3 boyutlu bir hale dönüştürebilirsiniz. Bu videoyu düzenli olarak omega 3 tüketmeye başladıktan sonra tekrar izlemenizi öneririz. Farkı anlamanız daha kolay olacaktır.

zeki-bebek

Zeki Bebekler

Hamileler ve yeni çocuk sahibi olan ebeveynler geleceğe dair yeni umutlar beslemeye başlarlar. Tarifi mümkün olmayan ve sadece yaşanıldığında tam olarak anlaşılabilecek olan anne ve baba olma durumu size yeni bir hayatın başlangıcını müjdeler. Peki sizin bu güne hazır olduğunuz kadar o küçük aile bireyi de hazır olabilir mi? Bu tamamen size bağlı bir durum. Bebeğiniz doğmadan önceki dönemde onu dünyaya hazırlamak için yeterli süreye sahip olacaksınız. Bu süreci ne kadar başarılı geçirirseniz bebeğiniz de geleceğe hazır olacaktır.

Hamilelikle ilgili yapılan çalışmalardan elde edilen veriler sayesinde uzmanlar, hamilelik süreci, öncesi ve sonrası hakkında bebeğinizi hayata hazırlamanızı sağlayacak önerilerde bulunabiliyor. Ayrıca bu önerilerle bebeğinizin zeka gelişimini olumlu etkilememiz mümkün olabiliyor. Nasıl mı?

Hamileliğin en az üç ay öncesinden itibaren düzenli olarak omega 3 içeren besinler tüketmeye başlamalısınız. Daha önceden düzenli olarak omega 3 tüketmediyseniz, omega 3’ün sizin için yeni bir başlangıç olacağını unutmamalısınız. Başlangıcın ardından hamilelik sürecinde ve sonrasında omega 3 tüketimine aynı şekilde devam etmelisiniz. Bu sayede ilk olarak erken doğum riskini azaltır ve doğum ağırlığını artırmış olursunuz. Ayrıca doğum sonrası lohusalık depresyonu riskini de bu şekilde azaltabilirsiniz. Bebeğinize olan faydası ise bu saydıklarımızın kat ve kat fazlasıdır. Bebeğiniz daha hızlı gelişir. Okul çağında ve sonrasındaki dönemlerde öğrenme eylemini daha hızlı gerçekleştirir. Sonuç olarak omega 3 yağ asidiyle çocuğunuzun zeka gelişimini destekleyebilirsiniz. Çünkü onlar her şeyin en iyisini hak ediyor.