95) egzersiz-vakit

Egzersiz Yapmaya Vaktiniz mi Yok?

Aktif bir yaşam, bireyi bedenen ve ruhen zinde tutarak ruh ve beden sağlığını korur. Güne enerjik ve canlı başlamak hareket etmekle mümkündür. Egzersizin faydalarını siz de biliyorsunuz. Biz de fırsat buldukça bu faydaları hatırlatmaya çalışıyoruz. Ancak egzersiz yapmaya vaktim yok diyorsanız, aşağıdaki önerilerden yararlanabilirsiniz.

  • Egzersiz yapmaya vakit bulamıyorsanız sabah uykunuzdan biraz kısabilirsiniz. 1 saat erken uyanıp yarım saatinizi yürüyüşe ayırın.
  • Yürüyen merdiven ve asansör kullanmayın. Bunun yerine her gün inip çıkacağınız birkaç kat kalbiniz için koruyucu olacak, kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
  • Toplu taşıma araçlarından 1 durak önce inmeye özen gösterin. Böylece yürüyüş yapmış olursunuz.
  • Arabanızı yıkamaya vermeyip kendiniz yıkayarak vücudunuzu haftada 1 kere aktif hale getirebilirsiniz.
  • Masa başı iş yapıyorsanız, saatte 1 ara vererek 5 dakikalık egzersizler yapabilirsiniz. Hatta öğle aralarında ve kahve molalarında civarda küçük yürüyüşlere çıkabilirsiniz.
  • Evde televizyon seyrederken dağınık eşyaları toplayarak, ütü yaparak ya da çamaşır katlayarak kalorilerinizden kurtulabilirsiniz.
  • Kendinize bir spor aleti alıp gazetenizi ya da kitabınızı bu alet üzerinde okuyabilir, 2 işi aynı anda yapabilirsiniz. Üstelik böyle yaparak zamandan da tasarruf edebilirsiniz.
  • Sürekli hareket halinde olmak için, hafta sonları bir kafeye gidip çay-kahve içmek yerine konserlere gidebilir, voleybol, doğa yürüyüşü gibi sporlar yapabilirsiniz.
60) ogun-kahvalti

Günün En Önemli Öğünü: Kahvaltı

Beslenme uzmanları,  günün en önemli öğününün kahvaltı olduğunu ifade ederler. Güne zinde ve enerjik başlamak istiyorsak, tahıllı gıdalar, meyveler, süt ve süt ürünlerinin öncelikle yer almasının gerekli olduğu kahvaltı soframızda, bulunmasının faydalı olabileceği diğer gıdaları sizler için aşağıda özetledik:

  • Serbest dolaşan tavukların yumurtaları: Doğal ortamda yeşillikle beslenen tavuklar daha yüksek miktar omega 3 yağ asitleri içermektedir. Günümüzde omega-3 yağ asitleri alımı, sağlıklı yaşam için önemli bir gerekliliktir.
  • Yoğurt: Süt ve süt ürünleri kalsiyum açısından zengin olduğu gibi, özellikle yoğurdun bağırsak fonksiyonlarının sağlıklı işlevselliği açısından önemli bir yeri vardır. Kilo kontrolünüze de yardımcı olur.

Yoğurt içine katılan farklı gıdalarla ilave faydalar da sağlayabilirsiniz. Örneğin; keten tohumlu yoğurt ile omega-3 alımı, doğranmış meyve parçalarının karıştırıldığı yoğurt ile de hem antioksidan hem de lif alımını sağlamış olursunuz. Böylece bağışıklık sisteminizin gelişimini, kronik hastalıklarla mücadele etmeyi ve kilo kontrolünüzü desteklersiniz.

  • Yeşil çay: Antioksidan etkinliğe sahiptir. Ayrıca yağ yakıcı özelliğiyle kilo kontrolü için de idealdir.
  • Kuşburnu çayı: Bünyesinde en çok C vitamini bulunduran meyve kuşburnudur ve antioksidan etkinliğe sahiptir. Ateşte bekletmeden demleme usulüyle hazırlanan kuşburnu çayının bağışıklık gelişimine yardımcı olucu etkisinin yanında düzenli kullanım ile zayıflatıcı etkisi de hissedilmektedir.
  • Tahıllı gevrekler: B vitamini kaynağı olduğu gibi ayrıca da zengin lif kaynağıdır. Tahıllı gevreği sütle tüketirken içine meyve parçaları katarak ilave faydalar sağlayabilirsiniz.
  • Mümkünse meyveleri posasıyla tüketmek lif etkilerinden de faydalanmamıza yardımcı olacaktır. Fakat zorlanıyorsanız taze sıkılmış meyve sularını da tüketebilirsiniz. Portakal suyunun sıkıldıktan kısa bir süre içinde tüketilmesi antioksidan etkinliğin korunmasında önemli olacaktır.
  • Domates: Halen meyve mi sebze mi diye sınıflandırılmakta zorluk yaşanan domates ne olursa olsun soframızdan eksik olmaması gereken bir yiyecektir. Güçlü antioksidan etkili gıdalardan biri olarak kabul edilen domates ile birlikte salatalık, maydanoz gibi yiyeceklerin de soframızdan eksik olmaması antioksidan etkinliği ve lif gücünü artıcı fayda sağlayacaktır.