131-gun-mutlu

Hayatınızı Mutlu ve Sağlıklı Yaşayın!

Hayatı mutlu ve sağlıklı yaşamak bazı koşullar sebebiyle pek mümkün olmayabiliyor. Günümüzde mevsimler, stres, çalışma koşulları, hızlı yaşam, teknoloji, şehirleşme, çevre kirliliği gibi birçok faktör insan sağlığını olumsuz etkiliyor. Bu faktörler insanları olumsuz etkilese de mutlu bir yaşam sürmek için hâlâ yapılabilecek şeyler var. Çünkü güne mutlu uyanmanın, mutlu bir yaşam sürmenin tek yolu sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir ruhtur.

Hayatınızı mutlu ve sağlıklı yaşamak için aşağıdaki tavsiyeleri dikkate alabilirsiniz.

  • Zihninizi ve bedeninizi dinlendirmek için günde 7-8 saat uyuyun.
  • Kan dolaşımınızı hızlandırmak için yataktan kalkınca esneyin.
  • Metabolizmanızı hızlandırmak için uyanınca aç karna 1 bardak su için.
  • Enerjik ve zinde hissetmek için her sabah mutlaka kahvaltı edin.
  • Vücut sağlığınızı korumak için sağlıklı ve dengeli beslenin. Vitamin, mineral, Omega 3 ihtiyacınızı karşılayın.
  • Mutluluk hormonu salgılamak için günlük egzersizlerinizi ihmal etmeyin, enerjik müzikler dinleyin. Sevdiklerinize sevginizi söyleyin, gösterin.
  • Ve son olarak; ağız dolusu gülümseyin. :)
113-cocuk-goz

Omega 3 ve Çocuklarda Göz Sağlığı

Çocukların anne karnından itibaren beden ve zihin gelişimleri başlar. Anne adayının hamilelik sürecinde, sağlıklı ve doğru beslenmesi, çocuğun beyin ve göz gelişimi için de Omega 3 içeren besinler tüketmesi gerekmektedir. Omega 3’ün içerdiği DHA, göz ve beyin hücre zarlarının ana maddelerinden biridir. Dolayısıyla Omega 3, göz sağlığını direkt olarak etkiler.

Omega 3’ün Göz Sağlığına Etkileri

  • Göz gelişimini sağlar.
  • Göz kuruluğunu engeller.
  • Görmeyi tehdit eden “sarı nokta hastalığı” riskini azaltır.
  • Retina dejenerasyonuna bağlı olarak görme fonksiyonunu arttırır.
  • İlerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek göz hastalıklarından korur.
116) sonbahar

Sonbahar İçin Sağlık Önerileri

Yaz günlerinin sıcağından, neşesinden ve hızından yorulan bünyeniz sonbahara hazır mı? Azalan güneş ışığı bedeninizi ve ruhunuzu yorgun mu düşürüyor? Öyleyse önerilerimiz bünyenize iyi gelecek.

  • Uykunuzu düzene sokun. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çabalayın. Düzensiz uyku, yorgun hissetmenizin başlıca nedenlerindendir.
  • Sporu alışkanlık haline getirin. İster yoga, ister fitness, isterseniz de pilates yapın. Ancak haftada 3 gün spor yapmayı ihmal etmeyin. Kendinizi enerjik ve zinde hissetmeniz için spor yapmanız şart.
  • Sağlıklı ve dengeli beslenin. Yaz mevsimine göre dışarıda daha az vakit geçireceğiniz için yediklerinizi sindirmeniz daha yavaş olacaktır.
  • Mevsim değişikliklerinden etkilenmemek için vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlü tutmalısınız. Bunun için de antioksidan görevi gören A, C, E vitaminlerini ve Omega 3 içeren besinler tüketmelisiniz.
  • Dışarı daha az çıkmak ve arkadaşlarınızla daha az vakit geçirmek sizi mutsuz edebilir. Ama buna hiç gerek yok! Arkadaşlarınızla evde toplanın.
95) egzersiz-vakit

Egzersiz Yapmaya Vaktiniz mi Yok?

Aktif bir yaşam, bireyi bedenen ve ruhen zinde tutarak ruh ve beden sağlığını korur. Güne enerjik ve canlı başlamak hareket etmekle mümkündür. Egzersizin faydalarını siz de biliyorsunuz. Biz de fırsat buldukça bu faydaları hatırlatmaya çalışıyoruz. Ancak egzersiz yapmaya vaktim yok diyorsanız, aşağıdaki önerilerden yararlanabilirsiniz.

  • Egzersiz yapmaya vakit bulamıyorsanız sabah uykunuzdan biraz kısabilirsiniz. 1 saat erken uyanıp yarım saatinizi yürüyüşe ayırın.
  • Yürüyen merdiven ve asansör kullanmayın. Bunun yerine her gün inip çıkacağınız birkaç kat kalbiniz için koruyucu olacak, kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
  • Toplu taşıma araçlarından 1 durak önce inmeye özen gösterin. Böylece yürüyüş yapmış olursunuz.
  • Arabanızı yıkamaya vermeyip kendiniz yıkayarak vücudunuzu haftada 1 kere aktif hale getirebilirsiniz.
  • Masa başı iş yapıyorsanız, saatte 1 ara vererek 5 dakikalık egzersizler yapabilirsiniz. Hatta öğle aralarında ve kahve molalarında civarda küçük yürüyüşlere çıkabilirsiniz.
  • Evde televizyon seyrederken dağınık eşyaları toplayarak, ütü yaparak ya da çamaşır katlayarak kalorilerinizden kurtulabilirsiniz.
  • Kendinize bir spor aleti alıp gazetenizi ya da kitabınızı bu alet üzerinde okuyabilir, 2 işi aynı anda yapabilirsiniz. Üstelik böyle yaparak zamandan da tasarruf edebilirsiniz.
  • Sürekli hareket halinde olmak için, hafta sonları bir kafeye gidip çay-kahve içmek yerine konserlere gidebilir, voleybol, doğa yürüyüşü gibi sporlar yapabilirsiniz.
99) muzik-saglik

Müziğin Sağlık Üzerindeki Faydaları

Yolda yürürken, kitap okurken, uyumadan önce ya da bilgisayar başında çalışırken genel olarak herkesin yaptığı şey müzik dinlemektir. Çünkü müzik, insan ruhuna hitap eder. Dinlendirir, arındırır, güzelleştirir. Mutluyken de mutsuzken de müziğe sığınmamızın tek sebebi bizi iyileştirmesidir.

Peki insan ruhunu bu denli etkileyen müziğin beden sağlığına faydası yok mu? Aşağıda bu sorunun cevabını inceleyeceğiz.

Müzik;

  • Kalp ritmini ve tansiyonu düzenler. Kalp ameliyatı geçiren hastaların içinden, iyileşme sürecinde klasik müzik dinleyenler, diğerlerine göre daha hızlı iyileşmişlerdir. Kalp ritimleri ve tansiyonları hızlı bir şekilde normal değerlerine dönmüştür.
  • Ağrıları dindirir. Nedensiz ağrı çeken hastaların ağrıları klasik müzik dinletilerek azaltılmıştır. Ancak heavy metal ve tekno müzik hastaları rahatsız etmekte, kalp atışlarını düzensizleştirmektedir.
  • Obeziteyi önler. Yemek yerken dinlenilen sakin müzikler yemeğin yavaş yenmesini ve kolay sindirilmesini sağlar.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir. Araştırmalarda bağışıklık sistemi için önemli olan interleukin seviyesinin müzikle arttığı gözlenmiştir.
  • Anne karnındaki bebeğin solunumunu ve kalp ritmini düzenler. Annenin ve bebeğin stresini azaltır.
  • Konsantrasyonu arttırır. Ders çalışırken klasik müzik dinlemenin konsantrasyonu arttırdığı yapılan araştırmalarda görülmüştür.
  • Motor becerilerini geliştirir. Felçli hastalar, eski becerilerini kazanmak için tedavi olarak bir müzik aleti çalmayı öğrenmektedir.
  • Mutlu ve neşeli hissettirir.
67) yaz-spor

Çocuklar İçin Yaz Sporları

Sağlıklı ve uzun bir yaşam için spor yapmak şart. Sporun çocuklara olan faydaları Spor Yapan Çocuklar” başlıklı yazımızda söz ettiğimiz gibi göz ardı edilemeyecek kadar büyük. Peki, çocuklara sporu nasıl sevdirebilirsiniz? Hazır havalar ısınıp okullar tatile girecekken çocuklarınızı en az bir tane spor yapmaya teşvik etmelisiniz. Bu onların hem ruhunu rahatlatacak hem de bedensel olarak gelişmelerini sağlayacaktır. Böylece, yazın vakitlerinin neredeyse tamamını bilgisayar ve televizyon başında geçirmelerindense, kendileri için yaşamları boyunca yararlı olacak bir aktivitede bulunmuş olacaklar, kendilerini kötü alışkanlıklardan uzak tutacaklardır.

Çocuklarınız için aşağıdaki sporlara bir göz atın. Ve bu sporlardan en az bir tanesini onlara sevdirin.

  • Su sporları (yüzme, senkronize yüzme, dalma, su topu)
  • Bisiklet
  • Basketbol
  • Jimnastik
  • Kürek
  • Yelken
  • Kano
  • Eskrim
  • Boks
  • Atıcılık
  • Binicilik
  • Tenis
  • Masa tenisi
  • Voleybol
  • Okçuluk
  • Atletizm
  • Badminton
  • Futbol
  • Hentbol
  • Judo
  • Hokey
  • Tekvando
  • Halter
  • Güreş
800x400_7

Çocuklarda Zekâ Gelişimi

Anne ve babalar elbette ki çocuklarının sağlıklı ve zeki olmalarını istiyor. Bunun için beden sağlığına, beslenmesine, aşı takvimine kadar birçok konuda gerekeni yapıyorlar. Çocuklara yeri geliyor müzik dinletiliyor, yeri geliyor kitap okutuluyor, pahalı oyuncaklar alınıyor ya da televizyon izlettiriliyor. Hatta kimi zaman anne ve babalardaki bu ilgi, sevgi ve istek çocuk üzerinde psikolojik baskı yaratırken ebeveynleri de endişelendirebiliyor. Çocukların üzerine bu kadar düşülmeli mi, yoksa serbest mi bırakmalı? Çocukları çok fazla sıkmak ya da özgür bırakmak ne kadar faydalı ya da zararlı?

Çocukların zihinsel gelişimine desteğin dozu aşırıya kaçmamak kaydıyla gayet normal bir durum. Peki ne yapılmalı?

  • Sevgi, güven ve karşılıklı etkileşim zekâ gelişiminin en önemli etkenlerinden biridir.
  • Çocuklar çeşitli eşyalara dokunmalıdır. Bu onların hayal gücünü geliştirir.
  • Hissiyatın arttırılması için çocuğun anne ve babasıyla tensel kontakta olması gerekir.
  • Sürekli olarak çocukla sohbet etmek ve ona şarkı söylemek zekâyı olumlu etkiler.
  • Erken yaşlarda çocuğa kitap okumaya başlanmalıdır. Bu, çocuğun zihinsel faaliyetini arttırır.
  • Puzzle ve logo gibi oyuncaklar görsel zekâyı geliştirir. Yaratıcılığı arttırır.
  • Odaklanmanın arttırılması için çok fazla oyuncak edinilmemelidir.
  • Elektronik ve pahalı oyuncaklardan ziyade renkli, şekilli ve eğlenceli oyuncaklar alınmalıdır.
  • Çocuklar parka, sahile yani açık havaya çıkartılmalı, güneş ışığı almaları sağlanmalıdır.
  • Gürültü ve televizyon beyin fonksiyonlarında karmaşaya yol açar, dil öğrenimini olumsuz etkiler.
  • Anne ve babalar çocuklarına günde en az 2 saat vakit ayırmalıdır. Bu, zekâ fonksiyonlarını geliştirir.
  • Çocuklara farklı kokular koklatmak beyin hücrelerinin ölmemesi açısından yararlıdır.
  • Omurilik bölgesine masaj yapmanın zekâ gelişimine katkısı büyüktür.
  • Çocuklarınız sağlıklı ve dengeli beslenmeli, bol bol balık ve Omega 3 yağ asitleri içeren besinler tüketmelidir. Bu zekânın gelişmesinde son derece etkilidir.
800x400_1

Estetik Akvaryum Tasarımları

Balıklar kişinin göz zevkine hitap ederek insan ruhunu huzura kavuşturuyor. Yapılan bazı araştırmalar sonucunda evde balık beslemenin bünyeyi stresten uzaklaştırıp rahatlamayı sağladığı sonucuna ulaşıldı. Beden sağlığıyla birlikte ruh sağlığına da iyi gelen balıklar evlerinizde şahane duracaktır. Eğer siz de stresten arınmak ve rahatlamak istiyorsanız hemen bir akvaryum edinip evinizde balık besleyin.

Biz sizler için ilginç akvaryum tasarımlarını aşağıda sıraladık. Üstelik bu akvaryumların bazılarını ofisinizde kullanabilir ya da yanınızda taşıyabilirsiniz. Şöyle bir göz gezdirin ve dilediğinizi seçin. :)


1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22


Kaynak: boredpanda.com