11

Krampları Önlemek İçin Ne Yapmalıyız?

İstem dışı bir şekilde, ağrıyla birlikte kaslarda oluşan ani kasılmalara kramp denir. Genelde kollarda, bacaklarda ve sırt bölgesinde görülür. Birkaç dakika sürer, kişiyi hareketsiz bırakır ve kendiliğinden geçer. Birkaç dakikadan uzun süren ve sık tekrar eden kramplar için mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.

Yapılması gerekenler;

  • Kafein içeren içeceklerden, alkolden ve sigaradan uzak durulmalıdır.
  • Düzenli egzersiz yapılmalıdır. Egzersiz kasları güçlendirir.
  • Enerji veren besinler tüketilmelidir.
  • Dolaşımın sağlıklı bir şekilde devam etmesi için bol su içilmelidir.
  • B vitamini alımı ihmal edilmemelidir.
  • Kas çekilmelerinin düzenlenmesi için az yağlı yoğurt ve süt tüketilmelidir.
  • Sebze yemeklerinin pişirme suyu dökülmeyip yemeklerde kullanılarak tüketilmelidir. Sebze suları bol vitamin ve mineral içerir.
5) 15-11-26-karaciger-yaglanma

Karaciğer Yağlanması

Karaciğerdeki yağ oranının yüzde 5’in üzerine çıkması, karaciğerde yağlanmaya neden olur. İlaçlar, toksinler, genetik faktörler, şişmanlık, insülin direnci, karın içinde yağlanma ve kan yağlarının artması karaciğerde yağlanmaya sebep olan faktörlerden bazılarıdır. Genelde yaşlılarda ve 40-60 yaşlarındaki bireylerde görülür. Fazla alkol tüketimi, hareketsizlik ve yanlış beslenme nedeniyle daha genç bireylerde de rastlanabilir. Vücuttaki ağrılar, halsizlik ve hareket isteksizliği, yorgunluk ve uyku düzensizliği, aşırı terleme ve depresyon karaciğerdeki yağlanmanın getirileri olabilir. Bu nedenle bireyin sağlığına dikkat etmesi gerekmektedir. Zira karaciğer, vücudumuzda önemli görevleri olan bir organdır. Kanı depo edip zararlı maddelerden arındırır.  Besinlerin sindirilmesinde etkilidir. İlaçların zararsız hale getirilmesinde rol oynar.

Karaciğer yağlanmasının belli bir ilacı yoktur. Yaşam tarzında ve beslenme şeklinde değişiklik yapılmalıdır. Kilo kaybına gidilerek de karaciğerdeki yağlanma azaltılabilir. Zeytinyağı kullanılmalı, tüketilen günlük yağ miktarının üzerine çıkılmamalıdır. Kesinlik olmamakla birlikte antioksidanların tedavide etkili olabileceği düşünülmektedir. Ayrıca balık yağının da, kan trigliserid düzeyini ve karaciğerde depolanan yağ miktarını azaltması nedeniyle kullanımı tavsiye edilmektedir.

18) 15-12-04-osteoporoz

Kadınlarda Daha Yaygın Rastlanan Bir Hastalık: Osteoporoz

Osteo; kemik, poroz; zayıflık anlamına gelir. Osteoporoz, insanlar arasında bilinen ismiyle “kemik erimesi”, özellikle bütün dünyada kadınlarda daha sık rastlanan bir hastalıktır.  Genelde 60 yaşın üzerinde ve menopoz dönemindeki kadınlarda görülür. Stres, alkol-sigara kullanımı, D vitamini ve kalsiyum eksikliği, hareketsizlik gibi faktörler osteoporoza sebep olabilir. Bu hastalıkla birlikte, kemikler hassaslaşır, kırılgan hale gelir. En büyük riski ise kemiklerin kırılma olasılığıdır. Bu nedenle ani ve sert hareketler yapmamaya özen gösterilmelidir. Çünkü osteoporoz hemen kendini göstermez. Zamanla ortaya çıkar. Küçük bir öksürük bile osteoporoza neden olabilir.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme bu hastalığı iyileştirebilir. Bir takım araştırmalar sonucu elde edilen sonuçlardan öğrenilenlere göre, fıstık ezmesi, elma sirkesi, fasulye, brokoli, portakal suyu, kişniş, ananas, susam, elma, Hindistan cevizi yağı, badem sütü, kuru erik gibi yiyecek ve içecekler kemik erimesine iyi gelmektedir. Ayrıca Omega 3 yağ asitlerinin içerdiği bileşenler, kemiklerdeki mineral yoğunluğunun artmasını ve kemik erimesinin azalmasını sağlar. Kas ve kemik kaybını önler. Morina balığı karaciğer yağının (Cod Liver Oil) içerdiği D vitamini ve esansiyel yağlar, kemik yapısını güçlendirir. Osteoporoz hastaları, önce doktorlarına danışarak balık yağı kullanımına başlayabilirler.