143-hafiza

Beyin Fonksiyonlarını Korumanın Yolları

Akıl sağlığımız, başarılı iş ve okul yaşantımızın, sağlıklı aile ve çevre ilişkilerimizin önemli faktörüdür.  Yaşamımızın her döneminde, sinir sisteminin merkezi olan beynimizin güçlü işleve sahip olması, güçlü hafızayı, öğrenme ve algılama kapasitesi artışını, bunama ve hafıza kaybının önlenmesini, depresyon riskinin azaltılmasını ve sağlıklı sinir sistemine sahip olmasını, dolayısıyla yaşamımızın kolaylaşmasını ve kaliteli yaşam sürmemizi sağlar.

Sağlıklı beslenme, fiziksel gelişimi sağladığı, vücudumuzun bağışıklığını geliştirdiği, hastalıklara karşı bizi koruduğu gibi zihinsel gelişimimiz için de çok önemlidir. Bu yazımızda sizlere beyni güçlendiren bazı besinler hakkında bilgi vermek istedik.

Omega 3: Soğuk ve derin deniz balıkları yüksek miktarda omega 3 yağ asitleri EPA ve DHA içerir. Bu yağ asitlerinden DHA, beyin fonksiyonlarının gelişimine yardımcı olur. Hafızayı güçlendirir, algılama ve öğrenme kapasitesini artırır, beyin sağlığını korur, Alzheimer, demans (bunama) hastalıklarını ve dikkat eksikliğini önleyici etkilere sahiptir.

B vitaminleri: Özellikle tahıllı gıdalarda, hayvansal ürünlerde ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan B6 ve folik asit olarak bilinen B9 vitamini ile sadece hayvansal ürünlerde özellikle ette bulunan  B12 vitamini, beyin fonksiyonlarını ve sinir sistemini güçlendirir, Alzheimer ve demansı önler.

Kafein:  Kafein kaynağı olan kahve, guarana bitkisi gibi kaynaklar beyin fonksiyonlarını güçlendirerek, hafıza gelişimini sağlar.

Kırmızı meyve ve sebzeler: Antioksidan özellikleri güçlü olan domates, yaban mersini gibi kırmızı meyve ve sebzeler beyin hücrelerini koruyarak, hafıza kaybını önleyici etki gösterirler.

Ceviz:  Selenyum ve bitkisel omega-3 kaynağı olan ceviz, yaşlanma sürecinde beyin hücrelerini koruyarak, hafıza kaybının önlenmesine yardımcı olur.

68) tatil-belde

Çocuklarınızla Gidebileceğiniz Tatil Beldeleri

Çocuklu aileler tatile çıkmanın zorluğunu bilirler. Haliyle çocuklu ailelerin en önemli gayeleri kendilerinden önce çocuklarını memnun etmektir. Çünkü çocukların mutlu olmadığı bir tatil, aileleri de mutlu etmeyecektir.

Aile olmanın rahatlığını size yaşatabilecek, hem de ekonomik ve kaliteli bir tatil yapabileceğiniz yerleri sizin için seçtik. Ailecek güzel bir tatil yapmanın hayalini kuruyorsanız tavsiyelerimize kulak verin. :)

Çeşme: Çocuklarla tatil yapılabilecek en ideal tatil beldelerinden biri. Suyu sıcak olması sebebiyle çocukların üşümesini önleyen bir denize sahip. Ayrıca Ilıca Plajı’nın sahil şeridinin derinliği 1 metreyi aşmıyor. Bu özelliği nedeniyle çocuklar için güvenli.

Bodrum: İnce kumlu, çok derin olmayan ve temiz plajlarıyla çocuklu aileler tarafından tercih edilen bir belde. Ayrıca Gündoğan Koyu’nda çocukların yapabileceği su aktiviteleri ve yelken kursları da mevcut.

Fethiye: Fethiye, gezilecek çok fazla yer olması ve “Çocuk Cenneti” gibi çocukların eğlenebileceği alanların bulunması nedeniyle çocuklu ailelerin tercihlerinin başında gelen bir tatil yöresi.

Belek: Antalya’nın turizm bölgesi. Çocukların eğlenebileceği birçok seçenek var. Otellerin çoğunun su parkı ya da aqua park ile anlaşmaları mevcut. Çocuklarınıza eğlenceli aktiviteler yaşatmak istiyorsanız Belek’i seçebilirsiniz.

Kemer: Barındırdığı su parkları ve oyun alanlarıyla çocuklu aileler için iyi bir tercih.

Bozcaada: Çocuklarınızı şehir hayatından ve teknolojiden uzaklaştırıp doğayla baş başa kalmalarını sağlayabileceğiniz bir tatil cenneti Bozcaada. Tekne turları ve temiz hava da cabası.

800x400_15

Eğlenceli ve Şık Sunumlarla Balıklar Daha Lezzetli!

Sofra düzeni ve görünümü kendiniz, aileniz ve misafirleriniz için önemli bir detaydır. Sevgiyle hazırlanan bir yemek ve masa, insanların hem ruhuna hem de midesine hitap eder. Herkesin kendine özgü bir sofra hazırlama tarzı vardır. Bir masanın düzeni, masada bulunan aksesuarlar, masaya hâkim olan renkler, servis ve sunum tarzı kimi zaman ilgi çeker, kimi zaman ise göz ardı edilir. Ancak görsel şölen sunan bir masaya kimse “hayır” diyemez. Çünkü göze güzel görünen her şey dikkat çeker ve merak uyandırır. Siz de çocuklarınıza balık yedirebilmek için onlara aşağıdaki gibi eğlenceli ve şık sunumlar hazırlayabilirsiniz. :)

800x400_14

800x400_13

800x400_12

800x400_11

800x400_10

800x400_19

800x400_18

800x400_17

800x400_16

12345

Yapılacaklar Listesi

Hazır bahar aylarındayken kış mevsiminin rehavetini üzerinizden atmaya ne dersiniz? Böylece siz de cıvıldayan kuşlara ve açan çiçeklere eşlik edebilecek, hayatın tadına varabileceksiniz. Sizin için rengârenk bir yapılacaklar listesi hazırladık. Hayata ayak uydurmak istiyorsanız bu listedeki önerileri denemenizi tavsiye ederiz. :)

  • Sahile inip temiz havayı içinize çekerek sporunuzu yapın ve yapacaklarınızı hayal edin.
  • Yapacaklarınızın listesini çıkarın.
  • Bahar temizliğine odanızdan başlayın, fazlalıkları atın.
  • Evinizdeki eksikleri tamamlayın.
  • Kışlıkları tamamen kaldırın.
  • Mutfağınız ve kendiniz için alışveriş yapın.
  • Sevdiklerinize küçük hediyeler alın.
  • Uzun süredir görüşmediğiniz arkadaşlarınıza vakit ayırın.
  • Ailenizi ziyaret edin.
  • Sokak hayvanlarını besleyin.
  • Karşılıksız iyilik yapın.
  • Çocuğunuz ve eşinizle çeşitli aktivitelerde bulunun.
  • Gitmediğiniz yerlere gidin, denemediğiniz lezzetleri deneyin.
  • Olaylara karşı farklı bakış açıları geliştirin.
  • Empati yapın.
  • Ertelediğiniz şeyleri daha fazla ertelemeyin.
  • Kafanıza takılan sorunlara çözüm bulun.
  • Mutlu şarkılar dinleyin.
  • Her gün aynı saatte uyanın, düzenli uyuyun.
  • Yarım bıraktığınız kitapları okuyun, filmleri seyredin.
  • Masaja ya da hamama gidip rahatlayın.
  • Kahvaltınızı açık havada yapın.
  • Sağlıklı ve dengeli beslenin.
  • Balığı sofranızdan eksik etmeyin.
  • Omega 3 ile kendinizi alerjik reaksiyonlardan koruyun.
  • Güncel haberleri takip edin, gazete okuyun.
  • Duygularınızı ve eşyalarınızı paylaşın.
  • Çiçeklerinizi sulayın.
  • Zaman zaman kendinizle baş başa kalın.
  • Mutlu edin ve mutlu olun.