shutterstock_778370800

Sınav Stresine Karşı Omega 3

Üniversite sınavlarının yaklaştığı şu günlerde, gençler sınav stresini kontrol altına almak için birçok yöntem deniyor. Çoğu yöntem tek başına yetersiz kalabiliyor. Uzmanlar, beslenme ve hatta düzenli uyku ile dahi stresi yenmenin mümkün olduğunu belirtiyor. Dengeli beslenme sindirim sistemini düzenliyor, sınav kaygılarını azaltıyor. Bu aşamada Omega 3 yağ asitlerinin de etkili olduğunu söylemekte fayda var. Omega 3, bilindiği üzere zihinsel zindelik sağlıyor, hafızayı güçlü tutuyor, kişinin kendisini iyi hissetmesine yardımcı oluyor. Bu nedenle sınava hazırlık aşamasında beslenme düzenine Omega 3 içerikli gıdaların veya takviyelerin eklenmesi öneriliyor. Omega 3, zihni güçlendirdiği gibi stresle mücadele edilmesine de yardımcı oluyor. Omega-3 kaynağı olan balık yağları, geçmişten bu yana çocukların fiziksel gelişimini, okul başarısını düzenlemek adına ebeveynler tarafından sıklıkla kullanılıyor.
Sınavlara hazırlık döneminde, öğrencilerin düzenli olarak omega-3 açısından zengin beslenmesi veya takviye kullanımı ile sınavda zihinlerini toparlamaları ve sınava hazır bir şekilde girmelerini sağlamak mümkün. Tüm sınava girecek gençlerimize başarılar dileriz.

shutterstock_338422418 (1)

Omega 3 Desteği ile Ramazan’da Tok Kalın!

Ramazan ayı son yıllarda yaz aylarına denk geldiğinden, oruç tutma süreleri her yıl uzuyor. Uzmanlar Ramazan ayı boyunca kişilerin zindeliğini koruyabilmesi, tok hissetmesi için önerilerde bulunuyor. Bu önerilerden biri Omega 3 desteği… Gün boyunca aç kalmak, esasında sindirim sistemi organlarının dinlenmesini sağlıyor. Ancak, besinlerden alınan vitaminler ve diğer besin öğeleri vücut bütünlüğünü, beden zindeliğini, dayanma gücünü arttırıyor. İftar ve sahurda Omega 3 ağırlıklı beslenmek de, Ramazan ayında da sağlıklı kalmak açısından önem teşkil ediyor. Uzmanlar, oruçken vücudun iftar ve sahur süresince tükettiği besinleri depoladığını ve gün içerisinde harcadığını belirtiyor. Bilinçli beslenme, Ramazan ayının daha kolay geçmesini sağlıyor. Örneğin; Omega 3’ün tüm etkilerinden ve sağladığı tokluk hissinden faydalanmak için ceviz, yumurta, yağlı balıklar gibi Omega 3 içerikli besinlere yönelmek gerekiyor. Omega 3 yağ asitlerinin zihinsel ve bedensel zindelik sağladığı kabul edilmiş bir gerçek. Ramazan ayını sağlıklı tamamlamak, vücudun içinde bulunduğu durumdan olumsuz etkilenmesini önlemek ve tokluk hissine kavuşmak için Omega 3 yağ asitlerinden faydalanılması öneriliyor. Beslenme yolu ile alınamıyorsa, takviye olarak da alınabilir.

shutterstock_338422418

Neden Yaz Aylarında Omega 3 tüketmeliyiz?

Gelişme dönemindeki çocuklar başta olmak üzere tüm yaş gruplarındaki kişiler için büyük önem taşıyan Omega 3, ana kaynak olarak balıklardan elde ediliyor. Balık yağı kapsül ve şurupları ise balık tüketmeyenler için ideal bir alternatif oluşturuyor. Elbette Omega 3 ile ilgili yanlış yargılar bulunuyor. Örneğin ‘yaz mevsiminde, aşırı sıcaklarda Omega 3 takviyesi yapılmaz’ gibi. Aslında bu düşünce tamamen yanlış bir genellemedir. Zira uzmanlar Omega 3 yağ asitlerinin vücut için faydalarına değinip, yıl boyunca her mevsimde alınması gerektiğini belirtiyor. Özellikle yaz aylarında halsizlik, yorgunluk gibi sıkıntılar yaşayanlar için Omega 3 desteği tam bir enerji kaynağı oluşturuyor. İşte yazın Omega 3 kullanmaya devam etmek için sebepler;
– Omega 3 yağ asitleri esansiyel özelliğe sahip yağlardır. Bu nedenle vücutta sentezlenmezler. Yani mutlaka dışarıdan alınması gerekiyor.
– Omega 3, anne karnından itibaren bebekler ve çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimleri için önemlidir. Zekâyı, odaklanmayı, algılama becerisini, sinir sistemini, retinayı, kemik yapısını, bağışıklık sistemini, okuma – yazma becerisini destekler ve geliştirir. Anne adaylarının ve emzirme dönemindeki annelerin bilhassa Omega 3 desteğini aksatmaması öneriliyor.
– Yaz aylarında balık mevsimi geçtiği için balık tüketim miktarı büyük oranda azalıyor ve doğal olarak Omega 3 eksikliği yaşanıyor. Yazın Omega 3 takviyesi almak vücudu alışık olduğu düzende korumaya devam eder.
– Düzenli olarak balık tüketenler veya önerilen ölçülerde tüketmeyenler, yaz aylarında Omega 3 eksikliğine bağlı halsizlik, enerji düşüklüğü ve benzeri sorunlar yaşayabiliyor. Bu tip durumların oluşmaması için kaliteli bir balık yağı takviyesi kullanmak yeterlidir.

shutterstock_585974285

PMS Şikâyetlerini Omega 3 ile Azaltın!

Adet öncesi dönemi temsil eden ve ağrı, şişkinlik, sancı, değişken ruh hali, kramp, kilo artışı, tatlıya düşkünlük gibi belirtilere sahip olan PMS (Premenstrüel Sendrom), ne yazık ki kadınların yaşamlarını her ay zorlaştırıyor. Uzmanlar PMS dönemlerini rahat geçirmek için sportif faaliyetler ve sıvı tüketimini önerse de herkeste olumlu sonuçlar gözlenmiyor veya herkese hitap etmiyor. Elbette adet döngüsünü en az tahribat ile geçirmek hatta konforlu ve keyifli geçirmek mümkün. Omega 3 yağ asitleri östrojen hormonlarının dengede kalmasını sağlar ve adet döneminin rahat, ağrısız geçmesine zemin hazırlar. Adet dönemlerinde Omega 3 içeren balıkları tüketmek, besinlere yönelmek ruhsal ve fiziksel rahatlama sağlar. Omega 3 ancak dışarıdan alınabilen bir yağ asididir. Beslenme programına Omega 3 içerikli besinler eklenemiyorsa balık yağı kapsülü, şurubu gibi takviyeler ile gerekli destek sağlanabiliyor.

shutterstock_294823673

Her Mevsim Omega 3 Desteği Alınmalı

Vücutta sentezlenemeyen Omega 3, mevsim fark etmeksizin mutlaka dışarıdan alınmalıdır. Besinler yolu ile alınabilen omega 3 yağ asitleri, ayrıca balık yağının kapsül ve şurup formlarında hazırlanmış olan gıda takviyeleri ile de alınabiliyor. Omega 3 denince akla gelen ilk şey yağlı balıklar oluyor. Balık tüketemeyenlerin kurtarıcı alternatifi olan balık yağları da omega 3 kaynağı olarak vücudun sağlıklı bir sisteme kavuşmasına yardımcı oluyor.
Yazın Balık Yağı Kullanılmaz Düşüncesi Yanlış
Uzmanlar yazın da Omega 3 ihtiyacı olduğunun altını çiziyor. Yaz aylarında balık aracılığı ile Omega 3 almak mevsim şartlarından ötürü pek mümkün olmuyor, ancak yeşil yapraklı sebzeler gibi bitkisel kaynaklardan faydalanmak ve balık yağı takviyeleri ile alım yapmaya devam etmek mümkündür. Güneşten bol bol D vitamini alınıyor düşüncesiyle, doğal D vitamini kaynağı da olabilen balık yağlarının yazın kullanılamayacağı algısına sahip olunması nedeniyle, birçok kişi vücut için son derece değerli ve zorunlu olan Omega 3 yağ asitlerinden mahrum kalıyor. Oysaki her balık yağı D vitamini içermediği gibi, içeren balık yağı olsa dahi tavsiye edilen günlük kullanım dozuna uyulması halinde yazın da kullanımında sakınca yoktur. Takviye edici gıdalardaki D vitamini miktarları, günümüzde sağlık açısından risk oluşturmasının önlenmesi amacıyla zaten sınırlandırılmış olup, her gün kullanılmaya uygun miktarlarda sunulmakta, yazın dahi güvenle alımları sağlanabilmektedir.

shutterstock_294823673

shutterstock_696962869

Omega 3 Desteği İle Daha Kaliteli Uyuyun!

Vücut tarafından üretilemeyen ve dışarıdan alınması gereken Omega 3, beyin gelişiminden kemik ve kalp sağlığına kadar birçok alanda şifa dağıtıyor. Kaliteli, huzurlu bir uyku için dahi Omega 3 yağ asitleri değerli bir kaynak oluyor. Stresle mücadele etmeye ve depresif ruh halinden arınmaya da yardımcı olan Omega 3 yağ asitlerinin uyku için de önemli olduğu belirtiliyor. Uyku belli bölümlerden oluşuyor. REM en önemli kısmı temsil ettiğinden kalitesini arttırmak için birçok yöntem deneniyor. Beslenmeye bağlı REM kalitesi için Omega 3 yağ asitlerinin önemli olduğu belirtiliyor. Kronik uykusuzluk çeken kişiler bile düzenli Omega 3 takviyesi ile düzenli ve huzurlu bir uyku evresine geçiş yapabiliyor.

shutterstock_649352092

Omega 3 Deposu Karides

Kabuklular ailesinin lezzetlerinden biri olan karides, Avrupa ve Kuzey Amerika sularında yaşıyor. Karides salata, meze, suşi, tava ve ızgara tariflerinde oldukça sık tüketiliyor. Sağlığa çok faydalı olan karides, düzenli tüketildiğinde EPA ve DHA yani Omega 3 yağ asitlerinden fayda sağlanması için zemin oluşturuyor. Karides besin değeri nedeniyle hem sağlığa hem de damaklara hitap eden bir deniz mahsulü.
Çocuklarda, gelişim sürecindeki bireylerde karides tüketmek, doğrudan Omega 3 almak, E ve B12 vitaminlerinden yararlanmak, çinko, iyot ve fosfor mineralini almak anlamına geliyor. Karides küçük bir deniz mahsulü olmasına karşın bol etli, doyurucudur. Kalorisi düşük olduğu için diyet programlarının vazgeçilmez unsurlarından biri oluyor. Omega 3, gelişimi desteklediği gibi kilo verme sürecinde olan kişilere de yardımcı oluyor, istenilen enerjiyi ve yağ yakımını sağlıyor.
Omega 3 yağ asitlerinden fayda sağlamak isteyenler için diğer balık ürünlerine kıyasla lezzetli bir alternatif oluşturan karides, küçükten büyüğe herkesin keyifle yiyebileceği sulu bir lezzete sahip.

shutterstock_616548263

Spor Çocukların Hafıza Gelişimine Destek Oluyor

Spor yapmak, hareketli bir yaşama sahip olmak her zaman beyin gelişimi ve sağlığı için öneriliyor. Enerji sarf etmek beyin fonksiyonlarını çalıştırdığından hafıza güçlü kalıyor. Amerika’da bir üniversitenin yaptığı araştırma neticesinde sporun hafızayı etkilediğine dair veriler elde edilmiştir. Araştırma kapsamında 9 ila 10 yaşlarında 50 çocuk, araştırmacıların istediği isim ve yerleri ezberlemiştir. Spor becerisi ve geçmişi olan çocukların ezberledikleri isim ve yerleri aktarma konusunda, diğer gruptaki çocuklara göre çok daha başarılı oldukları görülmüştür.  Bu sonuç sportif faaliyetlerin hafıza gelişimine katkıda bulunduğunu göstermiştir.

Hafıza ve spor arasındaki ilişkiye dair yapılan farklı çalışmalar da bulunuyor. Örneğin bilim insanları spor yapan kişilerin konsantrasyon konusunda daha güçlü olduklarını gözlemlemiştir. Öte yandan başka bir araştırma, okula bisiklet sürerek veya yürüyerek giden öğrencilerin toplu taşımayı tercih eden öğrencilere oranla daha iyi bir düzeyde olduğunu göstermiştir. Spor yaparken salgılanan hormonlar ruhsal bir iyileşme de sağladığından, sporun fiziken ve zihnen kaliteli yaşama hizmet ettiğini söylemek mümkündür.

shutterstock_651374227

Beyni Genç Tutabilmenin Yolları Nelerdir?

Vücudumuz gibi beynimiz de zamana yenik düşüyor ve yaşlanma evresine geçiş yapıyor. Esasında beyni genç ve zinde tutmak aktif bir yaşam ile mümkün. Uzmanlar Alzheimer gibi çeşitli hastalıklara karşı önerdikleri egzersizler ile beyni canlı ve genç tutmanın mümkün olduğunu dile getiriyor. İşte genç bir beyin için yapabileceğiniz basit şeyler;

Spor yapmayı ihmal etmeyin: Spor yapmak vücut, zihin ve ruh sağlığını olumlu yönde etkiliyor. Yapılan araştırmalar ve gözlemler neticesinde, spor yapmanın beyni aktif tuttuğu, beyin fonksiyonlarını çalıştırdığı görülmüştür.

Yeni şeyler öğrenin: Müzik enstrümanı çalmak, resim yapmayı öğrenmek, örgü örmeyi keşfetmek, yabancı dil öğrenmek ve benzeri yenilikleri hayatınıza almak beynin tüm hücreleriyle birlikte çalışmasını sağlar.

Sosyalleşin: Uzmanlar her gün onlarca kişiyle görüşmenin, iletişim kurmanın zihni taze tuttuğunu ve hafızayı güçlendirdiğini belirtiyor. Kısacası sosyalleşmek, yeni insanlarla tanışmak, yeni kültürler tanımak zihni canlandırıyor.

Sağlıklı beslenin: Sağlıklı ve dengeli beslenme vücut bütünlüğü için olduğu kadar zihin ve ruh sağlığı için de önemli. Uzmanlar vitaminlerden, minerallerden ve Omega 3 gibi değerli yağlardan faydalanmanın kişiyi sağlık problemlerine karşı koruduğunu dile getiriyor.

Yeterli uyuyun: Az uyumak veya sürekli uykusuz olmak zihinsel karmaşaya neden olabiliyor. Beynin kapasitesini arttırmak için ideal seviyelerde uyumak ve zihni dinlendirmek gerekiyor.

 

shutterstock_622069007

Parlak Saçlar ve Sağlıklı Bir Cilt İçin Omega 3 Tüketin!

Sağlıklı, parlak, temiz saçlar ve genç bir cilt için besinlerin, besinlerden alınan vitamin ve minerallerin önemi büyük. Uzmanlar kimyasal ürünlere yönelmektense sağlıklı beslenmenin, bol su içmenin ve düzenli uyumanın cildi ve saçları koruduğunu dile getiriyor. Besinlerin kimyasallara oranla çok daha etkili olduğunu savunan uzmanlar, değerli yağ asitlerine dikkat çekiyor. Saçlarda ve ciltte istenilen sağlıklı görüntüye ulaşmak için her gün düzenli vitamin alımı ve Omega-3 takviyesi yapılması gerekiyor. Zira Omega-3, ciltteki hücrelerin yenilenmesine ve cilt yapısını nemli tutma etkisine sahiptir. Saçların daha sağlıklı uzaması, dış etkenlere karşı parlaklığını koruması Omega-3 yağ asitleri ile mümkündür. Omega-3’ün sağlığımız için ne denli önemli olduğu bilinen ve kabul edilen bir gerçek. Düzenli Omega-3 desteği ile dış etkenlere karşı direkt korumasız olan saçlar ve cilt, doğal bir koruma altına alınmış oluyor. Omega-3, saçlara parlaklık kazandırırken cilde şifa oluyor ve yaraların, sivilcelerin daha hızlı bir iyileşmesini sağlıyor. Hızlı bir kan dolaşımı ve hücre yenilenmesi, cilt için daima olumlu sonuçlar kazandırır. Omega 3 takviyesi ile bunu sağlamak mümkün.