shutterstock_551746591

Balıklar, Zengin Omega-3 Kaynağı!

Sağlıklı bir yaşamın güvencesi olarak kabul gören Omega 3 yağ asitleri, üzerinde çok fazla bilimsel araştırmanın yapıldığı yağlardır. İnsan yaşamının kalitesini yükseltmek, sağlık problemlerini minimum seviyeye düşürmek Omega 3 ile yapılan araştırmaların temel sonuçlarını oluşturuyor.

Omega 3 eksikliğinde, çeşitli hastalıklar oluşuyor ve performans düşüklüğü görülüyor. Uzmanlar keten tohumu, semizotu, ceviz gibi Omega 3 bulunan besinlerin tüketilmesinin Omega 3 eksikliğine tek başına yetmeyeceğini belirtiyor ve tek çarenin balıklar olduğunu vurguluyor. Özellikle soğuk ve derin denizlerde yaşayan balıkların Omega 3 açısından zenginleşmesi nedeniyle, bu çeşit balıkların tüketilmesi ile daha yüksek miktarda Omega 3 alımı sağlanıyor. Elbette yeterli balık tüketmeyen kişiler için Omega 3 takviyeleri çözüm sağlıyor.

shutterstock_528917977

Yazın da Omega 3 Kaynağı Olan Balık Yağını Almayı Aksatmayın!

Omega 3 yağ asitlerinin bebek, çocuk veya yetişkin olsun her yaştaki birey için ne denli önemli olduğu kabul edilmiş bir gerçek. Vücudumuz üretemediği için, sağlıklı yaşamı desteklemek amacıyla mutlaka gıdalarla veya takviye edici gıdalarla omega-3 ihtiyacını karşılamamız gerektiği konusunda da uzmanlar bilinç uyandırmaya çalışıyor. Balık yağları bu amaçla kullanılabilecek Omega-3 kaynağı olan takviyelerdir. Ancak, balık yağlarının mevsim fark etmeksizin yıl boyunca kullanılabileceği hala ne yazık ki anlaşılmış değil. Yanlış bir yargı sonucunda, kış döneminde kullanıp yazın balık yağı kullanımını bırakanlar oluyor. Oysa, iyi bir Omega 3 kaynağı olan balık yağları gelişmiş ülkelerde yazın da düzenli olarak kullanılan takviyelerdir. İçerisinde yağda çözünen vitaminleri bulundursa dahi, günümüz teknolojisinde bu vitaminler öyle uygun miktarlarda balık yağına dahil ediliyor ki, hangi mevsim olursa olsun her gün alınmaya uygun hale getiriliyor. Omega-3 kaynakları olan balık yağları vitaminler içeriyor olsa dahi, tavsiye edilen kullanım dozlarına uyulduğu takdirde yazın da güvenle kullanılan takviyelerdir.

shutterstock_520159816

Gebelikte D Vitamini Eksikliği Hangi Hastalıklara Neden Olur?

Vücut sağlığı için gerekli elzem vitaminlerden biri kabul edilen D vitamini; bağışıklık sistemi, diş sağlığı, kemik ve kas sağlığı, hormon dengesi, hücrelerin yenilenmesi gibi birçok alanda etkilidir. D vitamini eksikliğinin olması başlangıçta kas ve kemik güçsüzlüğü ile kendisini gösteriyor. Üst seviyede bir eksikliğin yaşanması ise çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde osteomalasi hastalığını ortaya çıkarıyor. Gebelikte D vitamini tıpkı diğer vitamin grupları için önem teşkil ediyor. Hem anne sağlığı hem de bebeğin gelişimi için D vitamini düzenli alınmalıdır.
Gebelerdeki D vitamini eksikliğinin neden olduğu rahatsızlıklar raşitizm ve kemik yumuşaması (osteomalasi) rahatsızlıklarıdır. Dengeli beslenme veya D vitamini takviyesi gebelik sürecinin sağlıklı geçmesini sağlar. Doktorlar D vitamininin yetersiz olduğu dönemlerde annenin kas ve kemik ağrıları yaşayabileceğini belirtiyor ve kronik yorgunluk, diş kırılmaları, dişeti kanamaları, bel ve sırt ağrılarının oluşacağını söylüyor.
Mevsim değişimleri gebelerin D vitamini seviyesini doğrudan etkiliyor. Bahar ve yaz aylarında gebe olanlar, doğum yapanlar sonbahar ve kış gebelerine oranla D vitamini bakımından daha şanslı. Uzmanlar, gebelerin 15 – 20 dakika güneşten faydalanmasının yanı sıra D vitamini takviyesi alması gerektiğini belirtiyor. Annenin fiziksel zindelik kazanması, bebeğin gelişim evresini sağlıklı tamamlaması için D vitamini alımına önem verilmelidir.

shutterstock_276921776

DHA Alımı Beyin Gelişimini Olumlu Etkiliyor

DHA; Omega 3 yağ asitlerini oluşturan iki önemli yağdan biridir. Omega 3, Eikozapentaenoik Asit (EPA) ve Dokozahekzaenoik Asit (DHA) olmak üzere sağlığımız açısından önemli iki farklı yağ asidi içeriyor. Her iki yağ da çok değerli ve vücut için faydalıdır. Düzenli ve aktif çalışan her beyin yüksek oranda DHA içerir. DHA bakımından eksik kalan kişilerde zihinsel problemler görülebiliyor. Hafıza, depresyon, erken bunama ve benzeri sorunlar DHA eksikliğinde ortaya çıkabiliyor. Yapılan bilimsel araştırmalar DHA’nın hücre zarında olumlu etkileri olduğunu göstermiştir ve günümüzde DHA’nın beyin gelişimi, göz sağlığı ve sinir sistemi gelişimini desteklediği kabul görmüştür.
Beslenme yolu ile alınan DHA, beyin hücrelerinin yenilenmesinde, korunmasında oldukça önemli faydalara sahiptir. DHA sayesinde çağın hastalığı olan Alzheimer hastalığına yakalanma riski önemli ölçüde düşürülebiliyor. Beyin hücrelerinin sağlıklı gelişim evresi geçirmesi, hücrelerin yaşlanmaya karşı güçlü kalması için DHA etkili rol oynar. Özellikle gelişme çağındaki çocuklar için DHA miktarı açısından zengin olan balık yağı takviyesi çok önemlidir. Beyinlerinin sağlıklı bir gelişim süreci geçirmesi, algılama ve öğrenme kapasitesi artışını desteklemesi ve dikkat eksikliğini önlemesi sayesinde akademik başarı yakalaması omega-3 kaynağı olan balık yağları ile mümkündür.

shutterstock_566486782

Varislerden Kurtulmak İçin Çözüm Omega 3

Varis, toplardamar duvarında oluşan yapısal bozukluk nedeniyle damarın genişlemesi ve kapakçıkların bozulmasıyla kanın geriye gitmesi sonucu oluşan bir rahatsızlıktır. Genellikle kadınlara yönelik bir rahatsızlık olarak bilinir, ancak erkeklerde de varis görülebiliyor. Hem estetik bir görüntü sunmuyor, hem de sağlığı tehdit ediyor.
Varislerin oluşumunda genetik yatkınlık ve aşırı kilo etkili olduğu gibi, kan akışının yavaşlamasına neden olan hareketsiz yaşam da önemli bir etkendir. Bundan dolayı, düzenli egzersiz, ideal kilo seviyesi ve Omega 3 açısından zengin beslenme ile varisleri kontrol altına almak mümkün… Omega 3 kan akışını düzenleyerek varis oluşumunu önlemeye yardımcı oluyor.

shutterstock_790857898

Balık Yağı Kilo Aldırmaz

Balık yağlarıyla ilgili geçmişten bu yana yaygın olan bir şehir efsanesi vardır. Söz konusu efsaneye göre balık yağı tüketmek kilo almaya neden olur. Ancak uzmanların görüşlerine göre, bilinenin aksine balık yağının kilo aldırıcı etkisi yoktur.
Balık yağlarından Omega 3 nedeniyle faydalanıyoruz. Herkesin ihtiyacı olan omega-3, beyin gelişimini destekler, kalp ve damar sağlığını korur, sinir sistemini güçlendirir, bağışıklığı destekler. Hücre yenilenmesini sağlar, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Kilo almaktan çekinen herkes balık yağını endişe etmeden kullanabilir. Balık yağı düzenli kullanıldığında, egzersizlerle desteklendiğinde çok sağlıklı bir vücut sistemi oluşturuyor. “Kilo alırım” endişesi ile bu değerli yağ asitlerinden uzak kalmak uzun vadede sağlıksız bir tercihtir. Çünkü balık yağının sağladığı faydalar saymakla bitmiyor. Zihinsel ve fiziksel açıdan her alanda en doğal yardımcıdır.

shutterstock_650577211

Keyifli Bir Yaz İçin Omega 3 Desteği Almayı İhmal Etmeyin

Omega 3, sağlığımız açısından elzem olan EPA ve DHA yağ asitlerini içeren doğal bir yağdır. Omega-3’ün en fazla bulunduğu yağlı balıkların sıklıkla tüketilmesi, semiz otu gibi yeşil yapraklı sebzelerin sofralarda yer alması ve balık yağı takviyelerinin kullanılması sağlığın korunması açısından önemle tavsiye ediliyor. Omega-3, bağışıklık sistemini güçlü tutuyor, hafızayı güçlendiriyor, iltihap oluşumunu önlüyor, beyin hücrelerinin yenilenmesini sağlıyor, kalbi koruyor, depresyonu önlüyor, kas ve kemik sistemini güçlendiriyor, en önemlisi enerjik bir bedene ve ruha kavuşmak için zemin hazırlıyor.
Omega 3 kaynağı olan balık yağının yazın kullanılmaması gerektiği hakkındaki yanlış bir görüşü de düzeltmek gerekiyor. Bu görüşün aksine, balık yağları yazın da kullanılır ve hatta yazın mevsimsel etkiler çok daha şiddetli olduğundan ve dengesizlikler yaşandığından vücudu bu değişimlere hazırlamak, etkilerinden korumak adına özellikle yazın da kullanımı gerekmektedir. Örneğin aşırı sıcaklar stres arttırıyor, kalbi yoruyor, kalp krizi ve felç riskini yükseltiyor, beyni yoruyor, kas ve kemik sistemini olumsuz etkiliyor, ruhsal düşüşler yaşanmasına sebep olabiliyor. Sağlıklı bir sisteme sahip olmak, yazın getirdiği riskleri en aza indirgemek için Omega 3 kaynağı olan balık yağları yaz aylarında da alınmaya devam edilmelidir.

shutterstock_778370800

Sınav Stresine Karşı Omega 3

Üniversite sınavlarının yaklaştığı şu günlerde, gençler sınav stresini kontrol altına almak için birçok yöntem deniyor. Çoğu yöntem tek başına yetersiz kalabiliyor. Uzmanlar, beslenme ve hatta düzenli uyku ile dahi stresi yenmenin mümkün olduğunu belirtiyor. Dengeli beslenme sindirim sistemini düzenliyor, sınav kaygılarını azaltıyor. Bu aşamada Omega 3 yağ asitlerinin de etkili olduğunu söylemekte fayda var. Omega 3, bilindiği üzere zihinsel zindelik sağlıyor, hafızayı güçlü tutuyor, kişinin kendisini iyi hissetmesine yardımcı oluyor. Bu nedenle sınava hazırlık aşamasında beslenme düzenine Omega 3 içerikli gıdaların veya takviyelerin eklenmesi öneriliyor. Omega 3, zihni güçlendirdiği gibi stresle mücadele edilmesine de yardımcı oluyor. Omega-3 kaynağı olan balık yağları, geçmişten bu yana çocukların fiziksel gelişimini, okul başarısını düzenlemek adına ebeveynler tarafından sıklıkla kullanılıyor.
Sınavlara hazırlık döneminde, öğrencilerin düzenli olarak omega-3 açısından zengin beslenmesi veya takviye kullanımı ile sınavda zihinlerini toparlamaları ve sınava hazır bir şekilde girmelerini sağlamak mümkün. Tüm sınava girecek gençlerimize başarılar dileriz.

shutterstock_338422418 (1)

Omega 3 Desteği ile Ramazan’da Tok Kalın!

Ramazan ayı son yıllarda yaz aylarına denk geldiğinden, oruç tutma süreleri her yıl uzuyor. Uzmanlar Ramazan ayı boyunca kişilerin zindeliğini koruyabilmesi, tok hissetmesi için önerilerde bulunuyor. Bu önerilerden biri Omega 3 desteği… Gün boyunca aç kalmak, esasında sindirim sistemi organlarının dinlenmesini sağlıyor. Ancak, besinlerden alınan vitaminler ve diğer besin öğeleri vücut bütünlüğünü, beden zindeliğini, dayanma gücünü arttırıyor. İftar ve sahurda Omega 3 ağırlıklı beslenmek de, Ramazan ayında da sağlıklı kalmak açısından önem teşkil ediyor. Uzmanlar, oruçken vücudun iftar ve sahur süresince tükettiği besinleri depoladığını ve gün içerisinde harcadığını belirtiyor. Bilinçli beslenme, Ramazan ayının daha kolay geçmesini sağlıyor. Örneğin; Omega 3’ün tüm etkilerinden ve sağladığı tokluk hissinden faydalanmak için ceviz, yumurta, yağlı balıklar gibi Omega 3 içerikli besinlere yönelmek gerekiyor. Omega 3 yağ asitlerinin zihinsel ve bedensel zindelik sağladığı kabul edilmiş bir gerçek. Ramazan ayını sağlıklı tamamlamak, vücudun içinde bulunduğu durumdan olumsuz etkilenmesini önlemek ve tokluk hissine kavuşmak için Omega 3 yağ asitlerinden faydalanılması öneriliyor. Beslenme yolu ile alınamıyorsa, takviye olarak da alınabilir.

shutterstock_338422418

Neden Yaz Aylarında Omega 3 tüketmeliyiz?

Gelişme dönemindeki çocuklar başta olmak üzere tüm yaş gruplarındaki kişiler için büyük önem taşıyan Omega 3, ana kaynak olarak balıklardan elde ediliyor. Balık yağı kapsül ve şurupları ise balık tüketmeyenler için ideal bir alternatif oluşturuyor. Elbette Omega 3 ile ilgili yanlış yargılar bulunuyor. Örneğin ‘yaz mevsiminde, aşırı sıcaklarda Omega 3 takviyesi yapılmaz’ gibi. Aslında bu düşünce tamamen yanlış bir genellemedir. Zira uzmanlar Omega 3 yağ asitlerinin vücut için faydalarına değinip, yıl boyunca her mevsimde alınması gerektiğini belirtiyor. Özellikle yaz aylarında halsizlik, yorgunluk gibi sıkıntılar yaşayanlar için Omega 3 desteği tam bir enerji kaynağı oluşturuyor. İşte yazın Omega 3 kullanmaya devam etmek için sebepler;
– Omega 3 yağ asitleri esansiyel özelliğe sahip yağlardır. Bu nedenle vücutta sentezlenmezler. Yani mutlaka dışarıdan alınması gerekiyor.
– Omega 3, anne karnından itibaren bebekler ve çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimleri için önemlidir. Zekâyı, odaklanmayı, algılama becerisini, sinir sistemini, retinayı, kemik yapısını, bağışıklık sistemini, okuma – yazma becerisini destekler ve geliştirir. Anne adaylarının ve emzirme dönemindeki annelerin bilhassa Omega 3 desteğini aksatmaması öneriliyor.
– Yaz aylarında balık mevsimi geçtiği için balık tüketim miktarı büyük oranda azalıyor ve doğal olarak Omega 3 eksikliği yaşanıyor. Yazın Omega 3 takviyesi almak vücudu alışık olduğu düzende korumaya devam eder.
– Düzenli olarak balık tüketenler veya önerilen ölçülerde tüketmeyenler, yaz aylarında Omega 3 eksikliğine bağlı halsizlik, enerji düşüklüğü ve benzeri sorunlar yaşayabiliyor. Bu tip durumların oluşmaması için kaliteli bir balık yağı takviyesi kullanmak yeterlidir.